Yeni reseptlər

Tətildə itirmədən necə sağlam qalmaq olar

Tətildə itirmədən necə sağlam qalmaq olar


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Axı bu tətildir, buna görə yemək və içməkdən qorxmayın

Shutterstock / John M Anderson

Tətil. Ofisdə neçə istirahət günümüz qaldığını hesablayırıq. Dostlarımızı və gedəcəyimiz yerləri diqqətlə seçirik. Qablaşdırma və qarderoblarımız üzərində çalışırıq. Ekskursiyalarımızı və çimərlik kitablarını və günəş şapkalarını planlaşdırırıq. (Bir fedora və ya nəhəng bir günəş şapkası və ya sadə bir beysbol şapkası adamısınız?) Facebook profil şəkillərimizi dəyişdiririk və hər kəsi dəhşətli dərəcədə qısqanırıq.

Tətildə itirmədən necə sağlam qalmaq olar

Shutterstock / John M Anderson

Tətil. (Bir fedora və ya nəhəng bir günəş şapkası və ya sadə bir beysbol şapkalı birisən?) Facebook profil şəkillərimizi dəyişdiririk və hər kəsi dəhşətli dərəcədə qısqanırıq.

İdman zalı olan bir otel sifariş edin və istifadə edin

Shutterstock / Kanal

Bəli, var tətil, amma səhər yeməyindən 30 dəqiqə əvvəl idman zalında olmaq bütün əyləncəni öldürməyəcək. İdman salonuna əlavə olaraq, otelinizin hər hansı bir fəaliyyət təklif etdiyinə baxın. Bir çox otel və kurort təklif edir səhər yoga, fitness dərsləri və ya pulsuz su idmanı.

Aşağı şəkərli spirtli içkilər seçin

The kalori, karbohidratlar və şəkər çox az miqdarda kokteyl etdiyiniz digər sağlam seçimlərə qarşı çıxa bilər və alkoqol səbəbiylə həddindən artıq yeməyə səbəb ola bilər. "Bir seçin şəkər az olan içkilər və yavaş -yavaş içirəm "klinik qidalanma mütəxəssisi Amanda Hayes Morgan təklif edir. "Nə qədər yavaş içsəniz, doyandan sonra yeməyə davam etmə ehtimalınız bir o qədər az olar. Əlavə şəkərsiz içki seçimlərinə baxın və ya özünüz hazırlayın." Soda suyu və təzə meyvəli yüksək keyfiyyətli votka Morganın seçimidir. Həm də tempinizi yavaşlatmaq üçün bir kokteyli bir stəkan su ilə dəyişməyə çalışın.

Protein əsaslı iştahaaçanlar seçin

"Yeməkdən çıxıb" Yeməyin yarısını yediyim üçün çox xoşbəxtəm "dediyiniz vaxt olubmu? çörək səbəti? '"soruşur Morgan. Ehtimal olunmur. Onun əsas qaydası: Çörəyi atın və "daha doymuş hiss etmək və yeməyin sonrasında overeatingdən qaçmaq üçün zülala əsaslanan bir iştahaaçan seçin." Bəzi iştahaaçan fikirlərə saşimi, kahı toyuq ilə bükülür, tuna carpaccio və ızgara karides.

Hər gün aktiv bir şey edin

İstok / Thinkstock

Bunun bir çox variantı var! Müntəzəm məşqlərinizi edin, ancaq onları bir pilləyə qaldırın: Adi səhər qaçışınıza gedin ... amma qarşıda Qızıl qapı körpüsü. Sahildə yoga dərslərinizə qatılın Cozumel. Okeanda dövrə vurun və ya mənzərəli bir yer üçün yerli bir yürüyüş yolu tapın. İstəyirsinizsə, daha çox tətil fəaliyyətinə bənzəyən normadan kənar bir şey planlaşdırın. Bəlkə də ən çox sevdiyiniz ada ətrafında gəzinti və ya gün batımı kanosu. Heç vaxt etmədiyinizi, amma həmişə əyləncəli olduğunu düşündüyünüz bir şeyi sınayın. Pulsuz olarsa bonus xal!

Araşdırmalarınızı aparın

İstok / Thinkstock

Möhtəşəm tətilə getməzdən əvvəl, səyahət etdiyiniz bölgə haqqında bacardığınız qədər Google -a vaxt ayırın. "Axtarmaq sağlam yerli mənbələrdən olan restoranlar və üzvi suyu/hamar ləkələr bir qəlyanaltı lazım olanda "tövsiyə edir Morgan. Daha yaxşı seçim etməyə kömək etmək üçün menyular vaxtından əvvəl nəzərdən keçirilə bilər. "Deyilənə görə," deyə davam edir, "yeni bir mədəniyyət yaşamaq tətilin əyləncəsinin yarısıdır, buna görə də yerli əhalinin təklif etdiklərindən zövq almaq üçün özünüzə rahatlıq verməyi unutmayın. Balans əsasdır."

Sağlam (lakin Dadlı!) Yemək Seçimləri Edin

Thinkstock / rez-art

Yemək yemək bir çoxları üçün bir tətil faktdır, amma "Sağlam Şef" və fitness məşqçisi Teresa kəsici qidalanma baxımından boş, yüksək karbohidratlı qidalar (məsələn, çörək və makaron) doldurmamağı tövsiyə edir, ancaq sizi pis hiss edir. Bunun əvəzinə daha qidalı seçimlərə üstünlük verin. "Seçin qızardılmış balıq və qızardılmış balıq və cips əvəzinə yan salat. Cutter deyir: "Yalnız kalorilərin üçdə birini və yağın beşdə birini istehlak edəcəksiniz." Bir pizza alacaqsınızsa, onu yaxşı hazırlayın! Odun odunu, nazik qabığı və bütün taxıl varsa. Mümkün qədər çox tərəvəz ilə doldurun ... Pomidor əsaslı şorbalar, yağsız toyuq və ya balıq, salat və ya tərəvəz ilə burritos seçin. "Cutter də yemək yeməyi məsləhət görür. yarpaqlı yaşıl salat Pennsylvania əyalət Universitetində edilən bir araşdırmaya görə, insanlar salat yeyərkən yemədiklərindən 12 % daha az kalori istehlak etdilər.

Hər Şeyi Daxil Edin

Shutterstock / John M Anderson

Hər şey daxil olan kurortlar tez-tez miqdar üçün qida keyfiyyətini qurban verir. Yemək və içki qəbulunuzu nəzarət etmək üçün çətin bir mühit də yaradırlar. Bunun əvəzinə kitab daha ucuz bir tətil kirayəsi və ya butik otel. Yaşayış yerlərində pula qənaət edəcək və yaşayış yerləri də daxil olmaqla daha çox təyinat yerinizi araşdıracaqsınız regional mətbəx. Yerli dalışlar, fermadan masalara restoranlar və təzə tutulan dəniz məhsulları yuvaları şəhərin ləzzətini almaq üçün əla bir yoldur. Və hər gün yeyə biləcəyiniz səhər yeməyi bufetini döyürlər.

Səhər qaçışına başlayın

Thinkstock / Andreas Zierhut

Qaçın, qaçın, gəzin ... sadəcə gözəl, maraqlı ətrafında hərəkət edin ekzotik yer ziyarət etməyi seçdiniz! Daxil edin məşq ərazini araşdırmaq üçün planlarınızı hazırlayın. Daha sonra restoran, bar və dükanları araşdırmaq üçün səhər qəhvəniz üçün gəzintiyə çıxın. Yerli saytlardan bir neçəsinə gedin-öz ayağınıza pulsuz şəhər gəzintiniz yaradacaq və prosesdə aktiv qalacaqsınız. Teresa kəsici 10.000 Adım Proqramına inanır: "Gündə 10.000 addım gəzsəniz ... sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün addım atacaqsınız."

Hava limanında tətilə başlamaq lazım deyil

Thinkstock / pojoslaw

Gəzintinizdə əylənmək üçün çox vaxt olacaq, buna görə hava limanında zibil yeməyə başlamayın və ya təyyarədə buna dəyər olmadıqda. Hava limanının yemək meydançası, avtomat konfet torbaları və təyyarədəki soda qutuları, hətta torpağı tərk etmədən sizi yoldan çıxara bilər. Bunun əvəzinə təzə meyvə, qoz -fındıq, salat və su şüşələri kimi daha ağıllı hava limanı seçimləri edin. Və ya daha da yaxşısı budur sağlam qəlyanaltılar və ya səyahətləriniz üçün gətirmək üçün bir sendviç.


Tətil Yemək Büdcənizi Yarımda necə kəsmək olar!

Yay tam sürətlə gedir və burada Deals to Meals -da hamınızın tətil yemək büdcənizə qənaət etməyinizə kömək etməkdən məmnunuq. Ailəm kimisinizsə, tətil etməyi çox sevirik! Ancaq 7 nəfərlik bir ailə ilə, tətilimizin yemək hissəsi bəzən səyahətlərimizi əlimizdən çıxana bilər. Otel xərclərindən başqa, yemək xərcləri bir səfərin ən yüksək xərcləri ola bilər. Tətil yeməyinizin büdcəsini yarıya (və ya daha çox) azaltmağınıza və pulunuza qənaət etməyinizə kömək edəcək bir neçə ipucu paylaşmaqdan məmnunam ki, bu yazda edəcəyiniz bütün əyləncəli işləri edə bilərsiniz.

Yaşıllaşmağın çox vaxt bahalı olduğu düşünülür: ətraf mühitə uyğun bir həyat tərzi yaşamağın həm böyük bir öhdəlik, həm də bahalı olduğunu hiss etmək olar. Oxumağa davam

1-Tətilə getməzdən əvvəl yemək büdcəniz olsun.

Yemək üçün nə xərcləmək istədiyinizi bilmirsinizsə, onu xərcləmək çox asandır. Yemək tez bir zamanda toplana bilər və ümumi tətil xərclərinizin böyük bir hissəsi ola bilər. Nə əldə edə biləcəyinizi və nə qədər xərcləmək istədiyinizi bilin və bu rəqəmlərə sadiq qalmağa çalışın. Büdcənizi bilmək harada və nə yeməməli olduğunuzu təyin etməyə kömək edəcək.

2-Ayrılmadan əvvəl bir az araşdırma aparın və bir plan qurun.

Səyahətə getməzdən əvvəl bir az araşdırma aparın və hər yemək üçün harada (nə oteldə, nə də yemək üçün) harada yeyəcəyinizə dair bir plan hazırlayın. Gedəcəyiniz bölgələrdə hansı yemək seçimlərini tapın və endirim kuponları və ya xüsusi təklifləri olan gedəcəyiniz yerləri tapın. Sadəcə bir Google axtarışı etməklə çox sevdiyiniz yemək yerlərində endirimlər tapa bilərsiniz. Bunun bir nümunəsi, ziyarət edəcəyiniz bölgələrdəki bir çox restorana 50% -ə qədər endirim əldə edə biləcəyiniz restaurant.com saytıdır. Hər yeməyi yeyirsinizsə və ya oteldən yemək yeyirsinizsə, hara gedəcəyinizi bilmək və yemək üçün nə qədər xərcləyəcəyiniz barədə təxmini bir məlumat bilmək yaxşıdır.

3-İl ərzində qəlyanaltılar, yeməklər və tətil əşyaları yığın
satışa çıxarırlar.

Çox vaxt insanlar səyahətə çıxmazdan əvvəl son dəqiqə tətil alış -verişini edirlər. Qəlyanaltılar, yeməklər, cipslər, meyvə içkilər, soda, krakerlər, meyvəli qəlyanaltılar və s. Alırlar və bu ‘ tətil ’ əşyaları üçün tam qiymət ödəməli olduqlarını görürlər. Bu əşyalar uşaqları səyahət edərkən sakit və xoşbəxt saxlamaq üçün əladır, ancaq tam qiymət ödəsəniz bankı qıra bilərsiniz. Bu qəlyanaltıları yığmaq üçün ən yaxşı vaxt iyulun ilk və son həftəsidir (həm də Şükran günü). Qəlyanaltılar ən aşağı qiymətə satışa çıxarıldığı vaxtlardır. Bir qutu kraker almaq əvəzinə, bir neçə ay yığın və satın alın ki, onları öz kilerinizdə öz ‘ baqqal mağazanızda saxlayasınız və bir neçə ay əlinizdə olsun. Bu əşyaları satışda alaraq ilin qalan hissəsində böyük qənaət edə bilərsiniz. Əldə etmək üçün vaxtınız yoxdursa, alış -verişə getməzdən əvvəl bölgənizdəki ən yaxşı təklifləri tapmaq üçün Deals to Meals -ə baxmağı unutmayın.

4- Tətilinizi, qalacağınız yerdə evdə hazırlanan yeməklər hazırlamaq qabiliyyəti ətrafında planlaşdırın.

Ailələr, ölçüsündən asılı olaraq, bir yemək üçün 30-100 dollar arasında asanlıqla xərcləyə bilərlər. Gündə üç dəfə yemək istəsəniz, bu tez bir zamanda əlavə edilə bilər. Yeməyi seçdiyiniz yerdən asılı olaraq gündə 100-250 dollar qədər yalnız yemək üçün xərclənə bilər. Taco Bell -də daha az yemək olarmı, bəli, amma kim gündə üç dəfə fast food istəyir? Beləliklə, daha yaxşı seçim, qalacağınız evdə hazırlanan yemək yemək yollarını tapmaqdır. Bir oteldə, kirayə ev/kabin, açıq havada düşərgə və ya kondisionerdə yatmağınızdan asılı olmayaraq, evdə hazırlanan yeməkləri bişirmək və yemək büdcənizi yarıya endirmək olar.

Ailəm Disneylendə təxminən 20 həftəlik səfərlər etdi (Bilirəm, ərim Mickey fanatıdır). Başlanğıcda Disneylandda bir həftə ərzaq üçün təxminən 800 dollar xərcləyirdik. Disneylenddə yemək ucuz deyil və 7 nəfərlik bir ailənin parkın kənarında yemək də əla seçim deyildi. Öz otelimizdə evdə hazırlanan səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi yeyə biləcəyimizi gördük və bütün həftə ərzində 150 ​​dollardan az xərclədik. Necə bacardıq? Sadə yeməklər bişirmək və həftə ərzində yüzlərlə dollar qənaət etmək üçün bir neçə ipucu.

a. Mikrodalğalı və/və ya mini soyuducu ilə otel sifariş edin.

Pulsuz buz təklif etsələr, soyuducusuz da edə bilərsiniz. Çox vaxt mini mətbəxi və ya mikrodalğalı sobası olan bir oteldə bir gecədə cəmi bir neçə dollar əlavə olunur, ancaq yemək büdcənizə qənaət edə bilərsiniz. Mikrodalğalı sobanın olması oteldə yemək hazırlamağı asanlaşdıra bilər.

b. Doğru alətləri gətirin.

Səyahət edərkən və otelimizdə yemək bişirməyi planlaşdırdığımda mənim üçün işimi çox asanlaşdıran bir neçə olmazsa olmaz var. Həmişə elektrik qabı gətirirəm. Düz bir qızartma qabı deyil, iki düym tərəfi olan tavalar. Bu tavalarda nə bişirə biləcəyiniz və ya istilənə biləcəyiniz təəccüblüdür. Mikrodalğalı soba ilə tava arasında demək olar ki, istədiyim hər səhər yeməyi, nahar və axşam reseptini bişirə bilərəm. Tava asanlıqla qablaşdırıla bilər və mənimki kimi 7 nəfərlik böyük bir ailə üçün yemək bişirmək üçün kifayət qədər böyükdür. Kağız məhsulları, plastik qablar, mətbəx yuyucusu, kağız dəsmallar və kiçik bir qab sabunu götürmək ağıllıdır.

c. Otağınızda ev yeməkləri hazırlamağa imkan verən otel (və ya yerləşmə) seçin.

Kontinental səhər yeməyi olan bir otel sifariş etmək həmişə ən ucuz yol deyil. Çoxumuz olduqca sadə bir səhər yeməyi yeyə bilərik və gözəl ola bilərik (tost, simit, dənli bitkilər, meyvə, qatıq və s.). Çox vaxt pulsuz səhər yeməyi təklif edən otellər, ailənizin otel otağında öz səhər yeməyinizi yeməyindən baha başa gəlir. Uyğun bir kontinental səhər yeməyi olan bir otel tapa bilsəniz və qiyməti ailənizin səhər yeməyini yeyə biləcəyinizdən çox deyilsə, bu yaxşı bir seçimdir.

Aşağıda səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi üçün tələsik hazırlamaq və xidmət etmək asan olan bir neçə yemək variantı var. Hedefinize uçursanız, çox səy göstərmədən otelinizdə etmək üçün bu yeməklərdən bəzilərini asanlıqla alış -veriş edə bilərsiniz. Evdə yemək hazırlamaq və otelinizdə xidmət etmək, tətil büdcənizdə 100 dollar qənaət edəcək.

Səhər yeməyi:

*Taxıl və süd
*Simit, krem ​​pendir və meyvə
*Qatıq və granola
*Pancake (evdən gətirilən elektrikli tavada bişirilə bilər) – bir qutu qarışığı gətirin və ya bir evdə hazırlanan pancake qarışığı üçün quru maddələri Ziploc torbasına qoyun və yaş maddələri ayrıca gətirin.
*Yumurta (elektrikli tavada və ya mikrodalğada qızardıla bilər) – bir az pendir və hashbrowns əlavə edin və çox səy göstərmədən səhər yeməyi burritosu hazırlaya bilərsiniz.

Nahar Yeməkləri:

Nahar yeməklərini qablaşdırmaq asandır və səyahət edərkən yolda asanlıqla gətirilə bilər. Bir ailəni 10 dolların altında sağlam nahar edə bilərsiniz, burada nahara çıxmaq (hətta fast food şəbəkəsində belə) əksər ailələrə 25-40 dollardan baha başa gələcək. Evdən gətirilə biləcək ən çox sevdiyim nahar variantlarından bir neçəsi. Bir paket çips, bir az tərəvəz və ya meyvə əlavə edin və aşağı qiymətə tam bir yemək yeyəcəksiniz.

*PB & ampJ sendviçləri
*Toyuq Salatı Sandviçleri
*Səhər yeməyi sendviçləri (Monte Cristo ’s, Kuba, deli sendviç və s.)
*Ton balığı sendviçləri
*Sadə Salatlar (Rumbi's, Golden Gate Toyuq Salatı, Susam Salatı və s.)

Nahar Yeməkləri:

Budur, uzun bir tətilə gedərkən evdən yığdığım ən sevdiyim sadə nahar yeməklərindən bir neçəsi. Tətilə 1-2 həftə qalmış bir dəfə qənaət etmək məsləhətdir. Resepti ikiqat edin və hazırladığınız həftə axşam yeməyi üçün bir dəstə yeyin, sonra tətiliniz üçün ikinci yarısını dondurun. Bir az daha düşünmək və hazırlamaq lazımdır, ancaq tətildə bişirməyi sadə və əngəlsiz edir.

*Tacos (taco ətini vaxtından əvvəl bişirin, tez yemək üçün mikrodalğalı sobada və ya tavada dondurun və qızdırın). Kıyılmış pendir, salsa, kahı və taco qabıqları ilə birlikdə yığın və tez və ucuz bir şam yeməyi yeyəcəksiniz. Adətən əlavə taco əti gətirirəm və qalanını həftənin sonunda bir taco salatında verirəm (daha çox kahı, pendir, pomidor, fermantura, cips və bir banka lobya gətirin).

*Şorbalar və ya güveçlər#8211soups asanlıqla vaxtından əvvəl hazırlana və tətiliniz üçün dondurula bilər. Mikrodalğalı sobada istilənin və tez bir şam yeməyi üçün mağazadan alınan rulonlarda xidmət edin. Tələsirsinizsə, hətta konservləşdirilmiş şorba və ya güveç istifadə edə bilərsiniz.

*Kıyılmış Barbekü Donuz Sandviçleri –crock böyük bir donuz əti qabı, tətil üçün ət parçalayın və dondurun. Donmuş donuz əti mükəmməl əriyir. Gözəl bir sandviç üçün bir az barbekü sousu əlavə edə bilərsiniz və ya bir burritoda bir sarğı olaraq xidmət edə bilərsiniz. Təzə meyvə və cips ilə xidmət edin və məyus olmayacaqsınız.

*Kıyılmış Donuz Tacos və ya Carne Asada Tacos-bu takoslar mənim favoritlərimdir və yolda hazırlamaq asandır. Donuz ətini vaxtından əvvəl bişirin və doğrayın və qablaşdırmanız lazım olan şey salsa, qarğıdalı tortillası və pendirdir. Pendiri əritmək üçün tavanızda bu tacos hazırlayın və sadə bir şam yeməyiniz var.

*Quesadillas və ya qızardılmış pendirli sendviçlər hazırlamaq sadə və ucuzdur. Ailənizi doldurmağa kömək etmək üçün quesadillas'a bir az qızardılmış lobya və ya əlavə ləzzət üçün ızgara pendirinizə bir az ham əlavə edin.

*Nahar üçün səhər yeməyi, şam yeməyinə başqa bir sadə yanaşmadır. Yaxşı bir köhnə pancake şam yeməyi heç kimə zərər verməz və yemək çox ət yeməklərindən daha ucuzdur.

*Kartof Bar –, kartofu mikrodalğalı sobaya qoyub evdəki qabları əvvəlcədən kəssəniz, evdən uzaqlaşdırmaq asandır. Xidmət verməyə hazır olduqda, kartofu açın, üstünü üzərinə qoyun və bir neçə dəqiqəyə hazır bir şam yeməyiniz var.

*BLT Sandviçləri – Mikrodalğalı sobada qızdırıla bilən əvvəlcədən hazırlanan donuz əti alın, kahı və pomidor ilə bir parça tost atın və nahar hazırdır! Evdən hazırlanan yan makaron salatı və ya bir mağazadan satın alınmış salat ilə xidmət edin

Bu yeməklər üçün bütün maddələri yığmağa yeriniz yoxdursa, tez -tez soyuducumuzda dondurulmuş ət və süd məhsulları (adətən reseptin ən bahalı hissələri) qablaşdırıram və sonra ərzaq məhsulları və çörək almaq üçün alış -veriş edirəm. tətildə mağaza. Deals to Meals üzvlüyü ilə ABŞ -ın istənilən yerində veb saytımıza daxil ola bilərsiniz və bölgənizdə ən yaxşı baqqal sövdələşmələrinin nə olduğunu öyrənə bilərsiniz.

İnanıram ki, hamımız ev dediyimiz yeri və orada yaşadığımız həyatı sevməliyik. 2011 -ci ildən bəri, Jillee tərəfindən One Good Thing -i ev təsərrüfatlarının gündəlik problemlərini həll edən müasir evdar qadınlar üçün etibarlı və etibarlı bir qaynağa çevirməyə həsr olunmuşam. Həyatı asanlaşdıran ev istehsalı və həyat tərzi həllərini paylaşdığım üçün mənə qoşulun, daha çox zövq ala bilərsiniz!

Hər gün həyatınızı asanlaşdıran və zövq verən yaradıcı ev istehsalı və həyat tərzi həllərini paylaşıram!

Parlaq Fikirlərdən Daha Çox Fikir

Qeydiyyatdan keçmək istədiyiniz 14 təəccüblü abunə qutusu

Vaxtınıza qənaət edəcək alüminium folqa üçün 15 parlaq istifadə

Yemək Hədiyyəsi Verin (Və Pendirli Bişmiş Ziti Necə Hazırlanır)

Doğum gününüzü yenidən zövq alacaq 7 gözlənilməz fikir

Bu 6 Duruş Səhvləri Görünüşünüzü Yaşlandırır

Özünəməxsus şəklinizi düzəltmək üçün necə geyinmək olar!

İKİ Möhtəşəm & quotNecə Olmalı & quot Videoları = BİR Yaxşı Şey!

Boş Nester kimi Ən Çox Mübarizə etdiyim şey budur

Mart ayında yığmaq istədiyiniz 7 şey

Yerli kitabxananızda qənaət etməyin 7 gözlənilməz yolu

Yalnız Cupcakes üçün deyil! Kağız, Folqa və#038 Silikon Astarlar üçün Yaradıcı İstifadələr


Növbəti yol səfərinizdə bu 30 sağlam qəlyanaltı gətirin

Yol səyahətiniz üçün qaz doldurmaq üçün dayananda Snickers barını tutmaq nə qədər cazibədar olsa da, bu qərardan mütləq peşman olacaqsınız.

Yalnız bir Snickers barının vücudunuza lazım olanı almasına kömək edəcək heç bir qida dəyəri yoxdur, əslində bədəninizə yüksək fruktoza qarğıdalı şərbəti kimi zərərli kimyəvi maddələr qoyacaq.

Yol səyahətiniz üçün yaxşı və sağlam qəlyanaltılar yığdığınızdan əmin olaraq, avtomobilinizdə daha yaxşı bir şeyin sizi gözlədiyini bildiyiniz üçün bu Snickers barını tutmaq istəməyəcəksiniz.

Sağlam səyahət qəlyanaltıları üçün ən yaxşı seçimlərimiz budur.

1. Sığır əti

Bu səyahət qəlyanaltı, aclığınızı doyurmağın ən yaxşı yollarından biri olan proteinlə doludur.

Bununla birlikdə, konservantlarla dolu olan və natrium səviyyələri qrafikdən kənarda olan yanacaqdoldurma məntəqəsindən sarsıntı seçməyin.

Bunun əvəzinə, yerli təbii qidalar mağazanızdan üzvi, otla qidalanan birini alın.

2. Popkorn

Popcorn, vücudunuzun nizamlı qalmasına və yolda enerji təmin etməsinə kömək edəcək böyük bir lif və kompleks karbohidrat mənbəyidir.

Kimyəvi maddələrlə dolu mikrodalğalı popkorn almadığınızdan əmin olun. Bunun əvəzinə, qarğıdalı, duz və yağdan ibarət təbii qidalar mağazasından birini götürün.

Daha da yaxşısı, evdə zeytun yağı və ya kərə yağı və sadəcə duz istifadə edərək sobanın üstünə qoyun. Beləliklə, nə əldə etdiyinizi dəqiq bilirsiniz.

3. Sərt qaynadılmış yumurta

Bu kiçik yumurtaları hazırlamaq asan deyil, onları saxlamaq və yolda yemək də asandır. Kifayət qədər qarışıqdırlar və yolda bədəninizin ehtiyac duyacağı zülallarla doludur.

Bəzi əlavə karbohidratlar və bəzi keyfiyyətli kompleks karbohidratların faydaları üçün mükəmməl götürmə üçün yumurta qəlyanaltıya bir az buğda kraker əlavə edin.

4. Protein çubuqları

Protein çubuqlarını seçərkən ağıllı olun.

Orada heç eşitmədiyiniz şəkər və çılğın qatqılar və qoruyuculardan başqa heç bir şeylə dolu olmayan saysız -hesabsız protein barları var.

Bunun əvəzinə, şəkər çökmədən vücudunuzun ehtiyac duyduğu və istədiyi qidaları verəcək təbii maddələrlə dolu bir protein çubuğu axtarın.

5. Kəsmik pendir

Simli pendir yemək üçün heç vaxt çox qocalmısınız, xüsusən də qida faydalarını bildiyiniz zaman.

Pendirinizi alma dilimləri ilə birləşdirin və sağlam yağları, yaxşı zülalları və kompleks karbohidratları mükəmməl şəkildə əhatə edən bir qəlyanaltı əldə edəcəksiniz.

Bu üç qida maddəsi ilə bir müddət daha ac qalmayacaqsınız və enerji səviyyənizin artdığını da hiss edəcəksiniz.

6. Yerkökü

Yerköküdə lif və digər böyük qida dəyəri olsa da, bunu bir səyahət qəlyanaltı olaraq təklif etməyimizin səbəblərindən biri, çox vaxt yolda olarkən, sadəcə darıxdığınız üçün yemək istədiyinizi görürsünüz.

Beləliklə, bu cansıxıcılığı sağlam olmayan qəlyanaltılar ilə doldurmaqdansa, yemək üçün bir az vaxt aparacaq və qarışıqlıq yaratmadan sizi məşğul edəcək yerkökü yeyin.

7. Üzüm

Yerkökü kimi üzüm də sıxıldığınız və yolda bir şey yemək istədiyiniz zaman əla seçimdir.

Sağlam, təmiz və yeməyi asan olan üzüm cansıxıcılığının qarşısını almağa kömək edəcək. Üzümlə həddindən artıq getməyin və#8212 içərisində çox şəkər var.

8. Humus və kərəviz

Humus, qarnınızı doyurmağa və xoşbəxt etməyə kömək edəcək başqa bir zülal dolu qəlyanaltıdır.

Bundan əlavə, humus B vitamini ilə zəngindir.

Və kərəviz mükəmməl daldırma çubuğudur. Aşağı kalorili, lakin çox su tərkibli vücudunuz bu humus-kərəviz birləşməsini sevəcək.

9. Yunan qatığı

Yunan yoğurtu ilə birlikdə zülal. Bu kiçik qəlyanaltı onunla doludur və növbəti yeməyinizə qədər tox qalmağınıza kömək edəcək.

Əlavə lif və enerji üçün yunan yoğurtunuza bir az qoz -fındıq və ya meyvə əlavə edin.

10. PB sendviç (J -dən keçin)

Jelini sevsək də, ümumiyyətlə əlavə şəkərdən başqa heç nə təklif etmir.

Sağlam bir protein və yağ dozası üçün keyfiyyətli yerfıstığı yağı alın (maddələrinizi yoxlayın və şəkər əlavə edərək fıstıq yağına "yox" deyin).

Buğda çörəyinin üstünə fıstıq yağı tökün və kompleks karbohidratlarınızı, zülallarınızı və yağlarınızı örtün.

Çox ac hiss edirsinizsə, bir muz götürün, dilimləyin və çörəyin arasına atın və özünüzə PB & ampB verin.

11. Fıstıq

Bu qoz-fındıqdan alınan protein bitki mənşəlidir və eyni zamanda doymamış yağlar və liflə doludur.

Söz yox, kalori baxımından digər qoz -fındıqdan çox aşağıdır. Fıstığın çəkisi bir qoz üçün cəmi 4 kalori, Braziliya fıstığı isə 33 kaloridir.

12. Qoz

Fıstıq blokdakı yeganə böyük fındıq deyil və#8212 qoz öz səbəblərinə görə əladır.

Bütün digər qoz-fındıqlarla müqayisədə ən çox bitki mənşəli omeqa-3 yağ turşularına malikdirlər ki, bu da uzun müddət tox hiss etməyinizə kömək edəcək.

13. Bişmiş noxud

Bu qəlyanaltıların evdə hazırlanması çox asandır və özünüzü bir çanta fişlə doldurmadan sizə əla lif verəcəkdir.

Noxudlarınızı boşaltın və qurudun, sonra zeytun yağı ilə atın. İstədiyiniz duz və digər ədviyyatlarla mövsüm edin və 450F-də 30-40 dəqiqə bişirin.

14. Ham və qaymaqlı pendir təkərləri

Ham böyük bir protein mənbəyidir və krem ​​pendir sağlam yağlar təklif edir. İkisi birlikdə doymanıza kömək edəcək və əlavə istəklərin içəri girməməsinə kömək edəcək.

Ham və krem ​​pendir təkərləri də əladır, çünki əvvəlcədən hazırlamaq asandır. Sadəcə bir parça vetçina qoyun, ortasına bir az pendir qaşığı tökün, hamanı boruya yuvarlayın və yemək üçün xırda doğrayın.

15. Cığır qarışığı

Mağazada cığır qarışığı üçün bir çox variant olsa da, həmişə özümüz hazırlamağı üstün tuturuq.

Və bu resepti hazırlamamaq demək olar ki, çox sadədir: ½ fincan dənli taxıl, 2 T pecan, 1 T şəkərsiz doğranmış hindistan cevizi, 1 T tünd şokolad cipsi və ya kakao ucu.

16. Badam yağı və çiyələk

Sənin haqqında heç nə bilmirik, ancaq qaşıqla badam yağı yemək yaxşıdır.

Ancaq badam yağında çiyələk batırmaq fikri daha da gözəl səslənir.

Bu zülal dolu qəlyanaltı həm də şirin dişinizi doyuracaq.

17. Pişirməyən protein topları

Pişirməyən protein toplarınızın seçimləri ilə həqiqətən yaradıcı ola bilərsiniz, ancaq işinizə başlamaq üçün bir nümunə:

Yulaf, qoz yağı, qurudulmuş meyvə, doğranmış qoz -fındıq, doğranmış hindistan cevizi, protein tozu və şokolad parçalarını birləşdirin. Kiçik toplara yuvarlayın və soyuducuya qoyun.

18. Qurudulmuş meyvələr

Qurudulmuş meyvələr almadan əvvəl etiketini yoxladığınızdan əmin olun.

Şəkər və ya yüksək fruktoza qarğıdalı şərbəti əlavə edənləri almaq istəmirsiniz. Sadəcə olaraq meyvə olaraq sadalanan maddələr olanları tapın, başqa heç nə yoxdur.

19. Ton balığı və kraker

Tuna, sağlam bir omeqa-3 dozası əldə etmək üçün əla bir yoldur və kraker, qəlyanaltıları bəzi kompleks karbohidratlarla doldurmaq üçün əla bir yoldur.

20. Dilimlənmiş bolqar bibəri ilə guacamole

Özümüzə cips və guac sevsək də, çipslərin ən sağlam qəlyanaltı olmadığını bilirik.

Guacamole (xüsusilə də evdə hazırlasanız) olduqca qidalı və avokadodan yaxşı, sağlam yağlarla dolu ola bilər.

Çipsi yerinə bolqar bibəri ilə yeyərək, cipsin təklif edə bilməyəcəyi əlavə qidalar əldə edirsiniz.

21. Günəbaxan toxumu

Yolda olarkən hər hansı bir qoz -fındıq və ya toxumla səhv edə bilməzsiniz, ancaq günəbaxan toxumu sağlam yağlar və ürək sağlamlığınızı dəstəkləyən maqneziumla zəngin olduğu üçün xüsusilə əladır.

22. Fıstıq yağı simitləri

Bu qəlyanaltı nəinki böhran arzunuzu ödəmək üçün əla bir yoldur (bəli, bu həqiqətən də bir şeydir), həm də bir sonrakı yeməyə qədər qarnınızı doyurmağa kömək edəcək zülal və yağ təmin edəcək.

Əlavə şəkər yüklənməmiş təbii versiyaları seçdiyinizə əmin olun və bütün çantanı yeməməyiniz üçün xidmət ölçüsünə riayət etməyə çalışın.

23. Pita cibli sendviçlər

Bu əla bir qəlyanaltı və ya kiçik bir nahar ola bilər və bir araya gətirmək çox asandır.

Pita cibinizi mozzarella, pomidor, reyhan, hinduşka, pendir, humus, xiyar və/və ya orkinos salatı ilə doldurmaq kifayətdir.

Yeməyə hazır olana qədər sadəcə soyuducuda saxlayın.

24. Hindistancevizi cipsi

Şirin bir şey istəyərkən bir az hindistan cevizi cipsi götürün. Bunlar sadəcə xırtıldayanadək yağda bişmiş hindistan cevizi dilimləridir.

Sadə qala bilərsiniz və ya ləzzətin addımını atan müxtəlif markaların digər ləzzətləri ilə gedə bilərsiniz.

25. Tünd şokolad

Bəli, doğru oxudunuz: tünd şokolad.

Bir oturuşda bütün bir çubuğu kəsməyi məsləhət görməsək də (və ehtimal ki, həqiqətən qaranlıq şeylərlə istəməzsən), bir az tünd şokolad yeməyin bəzi faydaları var.

Tünd şokoladın beyin funksiyasını artırarkən, ürək xəstəliyi riskini azaltdığı bilinir.

Sanki biz artıq gəmidə deyilik!

26. Evdə hazırlanmış tərəvəz cipsi

Kartof cipsi əvəzinə, evdə günahsız olan öz tərəvəz cipslərinizi hazırlayın.

Kale evdə hazırlanan ən populyar tərəvəz cipslərindən biridir və onları yığmaq olduqca asandır.

Yuyulmuş kələmi parçalayın, yarpaqlarını zeytun yağı ilə tökün, bir çörək qabına yayın, 37-15 ° C-də 12-15 dəqiqə bişirin və sərinləyin.

27. Vanil-bal qatıqlı meyvə

İstədiyiniz meyvəni götürün və#8212 alma, moruq, böyürtkən, çiyələk götürün və vanil-ballı qatığa batırın.

Sağlam bir şəkər dozası ilə zülal və liflə doyacaqsınız.

28. Taxıl

İndi hər hansı bir taxıl əldə edə biləcəyinizi düşünməyin və sağlam olacaq.

Təəssüf ki, bu gün taxılların çoxu şəkərlə doludur və vücudunuzun istəmədiyi və ya ehtiyac duymadığı bir çox digər zibil var.

Beləliklə, yol gəzintisinə qəlyanaltı gətirmək üçün bir taxıl seçərkən, yüksək lifli və şəkər az olan birini seçdiyinizə əmin olun.

29. Elmalardan hazırlanan stəkanlar

Bu qəlyanaltı uşaqlar üçün idealdır. Şirin dişlərini tonlarla şəkər almadan doyurmaq üçün lazım olan miqdarda alma sirkəsi.

Kiçik stəkanlarla gələnlərin idarə edilməsi nəhəng bir çirkli kavanozdan daha asandır.

30. Kabarcıqlı su

Çox vaxt ac olduğumuzu düşündüyümüz zaman həqiqətən susuzuq.

Bir az "darıxdırıcı" müntəzəm su içmək istəmirsinizsə, bunun əvəzinə içkinizi bir az daha həyəcanlı və daha çox yemək kimi hiss etdirən qazlı suyu sınayın.

Aromalı olanları da seçə bilərsiniz, sadəcə bir dəstə şəkər olmadığından əmin olun.

Bax — yolda sağlam qəlyanaltı etmək cansıxıcı olmamalıdır.

Əslində nə qədər sağlam qəlyanaltı etsəniz, səfərinizdən bir o qədər zövq ala biləcəksiniz. Vücudunuza istədiyi və ehtiyac duyduğu qida maddələrini verdiyiniz zaman, səyahətinizdən maksimum zövq almaq üçün istədiyiniz və ehtiyac duyduğunuz enerji və xoşbəxtliyi verəcək.

Bir az əvvəlcədən planlaşdırmaqla və yol boyu yanacaqdoldurma məntəqələrinə girərkən özünüzü məhdudlaşdırmaqla, bir partlayış olacağına zəmanət verən sağlam bir səyahət yolunda olacaqsınız.

Açıq yola çıxmağa hazırsınız? KOA, hədəfinizə gedən yolda sizi əhatə etdi. Marşrutunuz boyunca KOA kamplarını tapmaq üçün səyahət planlayıcımız vasitəsinə baxın!

Kopya Qızı Leslie, kəpənəkləri sözlə hekayələr söyləməkdən alan bir kopirayterdir.

Səsi ehtiras, xəyallar və çoxlu şəkərlə dolu bir yerdən gəlir. "Biftek üzərində tort" onun şüarıdır.

Söz hazırlamaqda 10 ildən çox təcrübəsi olan və bu Montana qızı inanılmaz yerlərə aparan səyahətlərə başladığı illərlə Leslie həm bədəninin, həm də zehninin macəralarını sevir.

Hara getsə, özü ilə bu məsləhətləri alır:

"İlahi qızarmağınızı, fitri gül sehrinizi tutun və ya qəhvəyi rəngdə olun." - Tom Robbins, Jitterbug Ətir

Yazı dünyasında Leslie'nin nələr etdiyini görmək üçün onun veb saytına buradan daxil olun.


37 Travel Essentials Səyahət Mütəxəssisləri Tətilə Onsuz Getməzlər

Nə vaxt qablaşdırsam, səhvlər edilir. Vicdanlı bir siyahı tərtibçisi olsam da, hər zaman həyati bir şeyi-pedləri və tamponları, dezodorantı unutmağı bacarıram. Birincisi, mənimlə beynəlxalq bir səfərdə bir çıxış adapteri gətirməyi heç vaxt xatırlamamışam. Heç vaxt. Etiraf etmək istədiyimdən daha çox hallarda diş pastasını unutmuşam. Və xüsusilə dəhşətli bir sürüşmədə, heç bir alt paltarı yığmadan bir həftə sonu səfərinə getdim. Adapterlər və diş məcunu paylaşıla bilən əşyalar olsa da, alt paltarları səyahət yoldaşlarından borc ala biləcəyiniz bir şey deyil. Şükürlər olsun ki, artıq geyindiyim alt paltarı, getdiyim üç gün ərzində məni sakitləşdirə bildi. Ancaq hələ də. Ick.

Qablaşdırmağın ən təsirli yolunun, səyahət üçün lazım olanların siyahısını tutmaq olduğunu başa düşdüm - hər hansı bir səyahətə ehtiyacım olduğunu bildiyim şeylər. Telefonumda daxili səyahətlər üçün bir siyahım var və xarici səyahətlər üçün hər ikisi də qaçılmaz görünənləri yaşamağımı maneə törədir. oh-allahim-bunu-paketlemeyi-unutdum-inanmayacam sürüşmə.

Heç bir şey itirmədiyimdən əmin olmaq üçün (etməyəcəyim bir şey olduğu üçün) səyahət üçün lazım olan şeylərin nə olduğunu öyrənmək üçün özünü tanıdan səyahət mütəxəssislərinə müraciət etdim- ton. Tövsiyələrindən bəziləri olduqca sadə olsa da (kitablar, səs-küydən qoruyan qulaqlıqlar, çıxış adapterləri), digərləri əvvəllər heç düşünmədiyim mütəxəssis səviyyəli həyat hackləri idi (yolda WiFi qaynar nöqtəsi, mini buxar qurğusu, portativ baqaj) miqyas).

Deməyə ehtiyac yoxdur, hər iki qablaşdırma siyahım bu hekayəni yazdıqdan sonra daha uzun və daha yaxşı başa çatdı.

SELF -də göstərilən bütün məhsullar redaktorlar tərəfindən müstəqil olaraq seçilir. Pərakəndə satış bağlantılarımız vasitəsi ilə bir şey alsanız, ortaqlıq komissiyası qazana bilərik.


"Pəhriz" etmədən necə sağlam qidalanmaq olar

Sağlam yemək asan, sərfəli və dadlı ola bilər. Ümumiyyətlə sağlam bir pəhriz nümunəsi qurmaq üçün ağıllı seçim etmək haqqında hər şey.

Bütün bunlardan sonra, sağlam bir pəhriz ürək xəstəliyi, insult və daha çox çəkindiyiniz bir çox şey riskini azaltmağa kömək edə bilər. Yaxşı xəbər budur ki, düzgün yemək çətin deyil və ya sevdiyiniz yeməklərin hamısından imtina etməyinizi tələb edir.

Sizə və ailənizə daha sağlam bir yemək tərzi mənimsəməyinizə kömək edəcək bir neçə ipucu:

DAHİL OL

MƏHDUD

  • Şirin içkilər və pəhriz xolesterolu
  • Ət yeməyi seçsəniz yağlı və ya işlənmiş qırmızı ət və ndash seçin
  • Refined carbohydrates like added sugars and processed grain foods
  • Full-fat dairy products
  • Tropical oils such as coconut and palm oil

AVOID

We can help you make healthier choices:

  • Choose mindfully, even with healthier foods. Ingredients and nutrient content can vary a lot.
  • Etiketləri oxuyun. Compare nutrition information on package labels and select products with the lowest amounts of sodium, added sugars, saturated fat and trans fat, and no partially hydrogenated oils.
  • Watch your calories. To maintain a healthy weight, eat only as many calories as you use up through physical activity. If you want to lose weight, take in fewer calories or burn more calories.
  • Eat reasonable portions. Often this is less than you are served, especially when eating out.
  • Cook and eat at home. You&rsquoll have more control over ingredients and preparation methods.
  • Look for the Heart-Check mark to easily identify foods that can be part of an overall healthy eating pattern.

Daha çox göstəriş

    - Healthy home cooking and smart shopping puts you in control of what goes into your recipes and your body. Follow these healthy guidelines to update your eating style and improve your nutrition profile. - Try these daily tips that will help your family take a step-by-step approach to eating healthy. - Learn how to keep track of what you eat in order to lose weight or maintain a healthy weight. - So-called &ldquosuperfoods&rdquo alone won&rsquot make you healthier &ndash but adding these nutritious foods to an already balanced diet can bring health benefits. - Eating healthy on a budget can seem difficult but it can be done! Being creative can help you stick to your budget and incorporate nutritious foods into your diet. Try these tips to incorporate some of these inexpensive foods into your weekly menu. - All too often, kids are rewarded with unhealthy foods and sugary drinks and desserts, but there are lots of healthy choices that taste great! - Chef for NBC's Biggest Loser and author, Devin Alexander shares her personal perspective as a chef in this blog entry with great ideas for healthy snacks for the whole family to bring on their summer vacation or anywhere! - Part of being Healthy for Good&trade is creating simple daily habits you can stick with. One important habit that can help kick-start your day is eating a healthy breakfast. Think outside the (cereal) box with these quick and easy ideas. - The number of meals you eat may not be so important. How you eat those meals is what matters most when it comes to decreasing the risk of heart disease and other health problems that come along with being overweight. - Many shoppers assume organic products are more nutritious and safer to eat, but these perceptions are based more on hype than hard science. - Picky eaters can miss out on a lot of good food! Not only can it be challenging cooking for folks who refuse to eat some foods, but they can also miss out on important nutrients found in foods often on the I-Don&rsquot-Eat list. - Don&rsquot let excuses get in the way of eating healthy! Check out our tips on breaking out of the scarfing cycle. - While you may be familiar with brown rice and 100% whole wheat bread, there are lots of other tasty whole grain options.

American Heart Association redaksiya heyəti tərəfindən yazılıb və elm və tibb məsləhətçiləri tərəfindən nəzərdən keçirilib. Redaksiya siyasətimizə və işçilərimizə baxın.


Considerations

Make sure you check with the hotel before you use any small appliances of your own. It may discourage, or even ban, the use of a kettle or slow cooker. Keep in mind your options for cleaning up probably are limited to the room’s small sink or the bathtub. Use slow cooker liners, and minimize the number of dishes you dirty while you’re cooking. Some hotels allow their guests to use the microwave in the breakfast room at off times. If you’re planning an extended stay at one hotel, visit the local thrift store and pick up a cheap slow cooker or electric griddle. Donate it back to the thrift store when you leave.

Meg Jernigan has been writing for more than 30 years. She specializes in travel, cooking and interior decorating. Her offline credits include copy editing full-length books and creating marketing copy for nonprofit organizations. Jernigan attended George Washington University, majoring in speech and drama.


Travel Snacks: What to Eat While Travelling

We're talking about food here. Once you are on a move, usually it is the 'getting there' that requires some effort and can easily take a toll on your body. Whether you are on a road trip or on a flight, what you consume in-between two destinations matters a lot. It is this period where one is devoid of proper food and is likely to fall prey to food poisoning, dehydration, indigestion and so on. Keeping in mind the extreme weather conditions of an Indian summer, one needs to watch what he or she eats, and should stay hydrated enough to travel in the heat.

Snacking on the Way

Be extremely watchful of the kind of food items that are taken along and consumed on the way. Many items can easily get spoilt and can trigger serious health troubles when consumed. On the other hand relying on packaged and processed food throughout your travel is also not a good idea.

(4 Health Tips to Keep in Mind While on a Holiday)So, what is the catch? How do you eat healthy, snack smart and ward off falling sick on your vacation? Home cooked food is certainly an option. You can cook and take along a few items that can last longer and have the properties to stay fresh. A few packaged tidbits picked up from the market can also be an ideal match for your on-the-go munching. ( The Three Secrets to Snack Smart)

According to Dr. Simran Saini, dietician, Fortis Hospital, Shalimar Bagh, Delhi, dry snacks are probably the best thing that you can take long when on a long vacation. These include very little oil and are generally baked or are in the form of a mixture. Storing and carrying your snacks wrapped in aluminum foil or air-tight containers will help manifold in preserving the quality of the food item and keeping it fresh for long.9Diet Tips: How to Stay Healthy on Your Vacation)

Another dietician, Dr. Anita Lamba stresses on the efficacy of snacking as a habit. In her opinion, periodical snacking has refreshing effects on your mood and can also help in fighting those in-between meals hunger pangs. Nuts and dry fruits are probably the best snacking options that can help keep up the energy levels, aid in digestion and help you fuel up for the rest of the day. Dr. Lamba emphasizes the importance of well portioned, nutritive, light and hydrating meals during traveling.

Snack Right

Here's presenting a well thought-out list of snacks that is a balanced combination of what can be cooked at home and what can be picked up from the nearest store.

Banana chips

Banana chips are easily available in the market and are simply fabulous on the taste buds. These make as a great snacking option and can also be cooked at home. All you have to do is to get some slice raw bananas into thin, fine chips and deep fry them. You can sprinkle some salt, red chilli powder or pepper atop and store them in an air-tight container for up to days altogether.

Every 100 grams of raw banana chips contain 400 calories and 2.3 grams of protein. Though this lip-smacking delight is great to munch on, one should be careful as it is very easy to get addicted to these. Banana chips are deep fried, hence eating too many of these at a time may cause health issues.

Wheat flakes nut mix

While traveling many of us resort to buying snacks sold by local pushcart vendors. You can skip those and replace them with the ones made at home. Take a fistful of almonds, peanuts, pistachios, roasted Bengal gram and nuts of your choice and toss these together with some cornflakes, lemon juice, mustard/olive oil and local spices.

While traveling probably one of the best things to rely upon would be fruits. These are readily available and can be brought from almost anywhere. However, be very sure that you are not consuming cut fruits from anywhere. Fruits when kept cut for longer period of time and not stored properly may get contaminated and carry bacteria that may cause severe health issues. You can carry seasonal whole fruits with you and eat it on your way. They are light on stomach, easily digestible and can provide much required instant energy.

Mix Seed Power Punch

Sunflower seeds, flaxseeds, chia seeds, watermelon seeds, pumpkin seeds, melon seeds and a lot more - these days snacking on these storehouses of energy is a raging fitness trend. Most of them are energy dense - that means they have properties to satiate your hunger and keep you feeling full for longer - and serve as a great option for untimely snacking. You can make a healthy mix of different kinds of seeds yourself throw in a few dry fruits or nuts of your choice as well as a little coconut shavings. Every time you snack on these you are assured of soaking in the goodness of omega-3 fatty acids, protein, iron, antioxidants and many other essential nutrients.

Muffin and Cookies

Just in case you are fond of baking, don't hesitate, put on your baking cap and bake away. Baked items are extremely travel friendly. From snacks like biscuits, cookies to muffins and a lot more, you can try your hand or just pick some from the store if time is a constraint. These goodies don't get spoilt easily and can last for up to a week when stored properly.

In case you are one of those who keep a strict watch on every calorie consumed, here's a calorific breakup - a small muffin will have approximately 20 calories and 4 grams of protein. Every 100 gms of cookies will give you 450 calories.

Indian snacks

Local travellers have long been relying on some of the desi snacks to give them a tasteful company while traveling. They are tried and tested over the years and can easily be stacked and taken along on a journey. Matthi ilə achaar, thepla, papad, khakhra, fafda, papdi and the like can add sparks to your train bonhomie. Imagine munching on these while you see the landscape changing and wind gushing through your hair - what bliss!

Popcorn and granola bar

When it comes to food that is easy to carry and not a burden on your stomach or health, we automatically think of items like popcorn. Popcorn is something that doesn't face the challenge of getting spoilt easily. You just have to ensure keeping it away from moisture and these fragrant delights can be had almost anywhere, anytime.

Granola bars are easily available in the market and can be picked up to be had during the journey. You can even roll a few on your own by teaming together oats, raisins, walnuts, brown sugar along with some honey. These can be wrapped in aluminum foil and stored in airtight containers.(Mystical Himachal: What to Eat in Mcleod Ganj) There you go! Tuck away these fuss-free snacks in your travel bag and munch on them whenever, wherever. Not only will these keep you full and going but also energized and active. If you have some quirky snacks that you carry along whenever you are on the go, feel free to share with us.(From Golden Beaches to Goan Recipes: Explore Goa)


20+ Healthy Foods to Pack When You Travel

Hitting the road this summer? Whether traveling by car or plane you can still make healthy choices.

By the time you turn the corner, everyone in the car is begging for food. The last thing you want to do is bring a never-ending supply of junk. Instead, pack a few good-for-you mess-free meals and snacks. To keep things fresh, bring a cooler (the traditional kind or one that plugs into the car).

  • Whole-grain pasta salad or quinoa salad
  • Turkey and cheese sandwich on whole-wheat bread
  • Hard-boiled egg and cheese in a whole-wheat pita
  • Sliced fresh fruit like melon and berries
  • Snack bar
  • yunan qatığı
  • Cheese and whole-grain crackers

If you end up having to hit the quick mart anyway, look for the smarter choices:

  • Whole-grain pretzels
  • Hummus cups
  • Coffee or tea (nothing fancy)
  • Fresh or dried fruit
  • Small bowl of oatmeal

These days, most flights don’t provide food (or they sell mostly junk), so if you want to stay on track with your healthy eating goals, advanced planning is a must. If you're counting on purchasing food at the airport or on board, you'll pay a pretty penny, plus not all airports carry healthy fare. Instead, pack a few sandwiches and snacks such as:

  • Cucumber and whipped cream cheese on whole-wheat bread
  • Peanut butter and jelly on rye
  • Grilled chicken, lettuce, tomato and mustard in a whole-grain wrap
  • Hummus with sliced tomato, pepper and cucumber in a whole-wheat pita
  • String cheese
  • Hummus cups
  • Whole fruit (plums, peaches, banana)
  • Cut vegetables (carrots, bell peppers, cucumbers, celery)

As you can't bring liquids (or ice!) into the airport terminal, place the food in a small insulated pouch and bring empty resealable plastic bags. At the airport fill the resealable plastic bags with ice to make your own ice pack.

Traveling always makes me hungry, and the last thing I want to do is check into my hotel and run to the vending machine. Instead, I ask ahead if there is a supermarket nearby and if the room has a refrigerator and microwave oven.

At the supermarket, I pick up easy finger foods that require little or no prep, such as fruits, pre-cut veggies or baby carrots, dry roasted nuts, Greek yogurt, and whole-grain cereal and milk. If I know there's a microwave, I will pre-make several brown bags with popcorn kernels to pop in the microwave.

Toby Amidor, MS, RD, CDN, is a registered dietitian and consultant who specializes in food safety and culinary nutrition. See Toby's full bio »


Easy Healthy Hotel Meals

Let’s just start off this post with a true statement: I’m frugal. So yes, this is about making and enjoying easy healthy hotel meals – but the purpose is twofold. One, I don’t like to vary up my eating routine too much when I travel, but I also can’t stomach paying for 3 meals a day for me and my family of six. It’s not economical and it’s not healthy. Who wants all of the extra sugars, sodiums and preservatives that come with eating all of your meals out?! With a little planning, it’s very doable to make some easy healthy hotel meals to include breakfasts, heartier snacks, and even a main meal or two.

Items to bring along to make easy healthy hotel meals

Before diving into various ideas of what to make and how to prepare it, there are some key items that I suggest bringing along to your hotel. Don’t forget to inquire ahead of time with the property that you’re staying at – what does your room include? Is there a coffee maker? Mikrodalğalı? Mini fridge with room to store items? If breakfast is served daily, you’ll likely find a microwave along with lots of utensils down in the lobby that you can and should take advantage of.

  • Asturdy cooler. Even if the room has a mini fridge within, to really stock the room for more than one person, you’re going to need a cooler. Upon arriving at your destination, find the vending machine for ice and stock it to keep foods cold. You’ll need to do this daily.
  • Qablar. I like to have a few utensils – either disposable or eco-friendly – along with a good knife (think cutting apples, avocados, etc.)
  • A can opener. Helpful for things like canned chicken or beans, which can be very realistic when eating in a hotel room.
  • Plitələr – Don’t forget this necessity! A bowl or two may be helpful, too. – This one is optional, but if you enjoy smoothies, this should absolutely take the place of one pair of shoes in your bag! – With your various dishes and pieces, this is an essential you mustn’t forget.
  • A cutting board – While completely optional, this can certainly come in handy if you’ll be doing some food preparation in your room.

Hotel Room Breakfast Ideas

Perhaps the easiest meal of the day to create in a hotel room is breakfast. Here are some ideas that you can either make ahead of time, or prepare in the room:

    are easy to make by adding oats to milk (use dairy-free if desired) and a few other ingredients. Let them sit overnight in the mini fridge and top with some fruit in the morning for a satiating, fiber-full breakfast. is another super easy one that combines chia seeds again with milk or dairy-free milk and some desired toppings. Five minutes of preparing the night before will have you ready to roll in the morning these can also be made ahead of time and refrigerated for up to four days, meaning make them before you head out of town and bring them in a cooler.
  • Warm oatmeal is easy to make in the room as well. No microwave? Problem deyil. Run water through the coffee maker/Keurig and pour it onto quick oats to heat. Again, add berries/fruit as desired.
  • Avocados can provide a filling, nutrient-dense option for a hotel room breakfast (or lunch!) Simply cut in half (ask for utensils in the lobby if you forget them) and top with salt and pepper, scoop out and enjoy. Or bring a loaf of bread along and scoop some onto a piece of bread to make a sandwich. If you’re feeling creative, add a tomato to your packing, slice that and add tomato slices to your avocado sandwich.
  • If your travel time to your destination is not long, make some hard boiled eggs ahead of time and bring them to store in the mini fridge, or in a cooler – see above. Eat a few of these along with a piece of fruit or some vegetables for a grain-free breakfast.
  • Make some homemade pancakes prior to heading out, and again keep them in your fridge or cooler until ready to enjoy. Heat in the microwave and enjoy. Hint: if your room doesn’t have a microwave, check the lobby as they may have one downstairs! are a wonderful breakfast, lunch or snack. If you’re into them, be sure to bring along your high speed blender so that you can enjoy.
  • A simple nut butter sandwich (with our without jelly) is always a winner in my book – regardless of your age! And it doesn’t get much simpler than this. Portable nut butters, a loaf or bread and a butter knife and you’re set.
  • Cereal and milk. Doesn’t get much easier than this!

With a little planning, eating healthy in a hotel room is easy. And whether you’re in a hotel or not, it’s easy to eat healthy when traveling, too! Let me know if you have suggestions to share in the comments below!


How Many Cheat Meals Should You Have Per Week?

Cheat days, cheat meals&mdashif you're going to "cheat," do it with maximum enjoyment and minimal guilt.

There&aposs no satisfaction like a few bites of greasy pizza when you&aposve been sticking to your healthy diet for the past month-until those few bites lead to a few slices, and that one bad meal leads to an entire day of bad eating. Suddenly, you&aposve had a whole weekend of cheat meals. and potentially the pounds to show for it. Giving yourself just three cheat days a week is enough to impact your gut health as badly as a consistent diet of junk food, according to a study in the journal Molecular Nutrition and Food Research. Meanwhile, another study from the University of Georgia found that 61 percent of people gain weight while on vacation-anywhere from 1 to 7 pounds (yikes!).

Packing on a pound or two is really not that big a deal. But it&aposs easy to let one or two turn into five or 10, putting your motivation and health at risk.

"It&aposs easier to gain weight than it is to lose-and it&aposs certainly a lot more əyləncəli to gain than to lose it," says Alexandra Caspero, R.D., owner of weight-management and sports-nutrition service DelishKnowledge.com.

Even with willpower of steel, we&aposre all going to splurge on something sooner or later. So how many cheat meals a week are okay? And how do you keep one cheat meal from turning into a cheat month? By slowing down and following these 10 tips:

1. Stop thinking of it as "cheating."

First of all, you might want to reconsider calling it a cheat day or cheat meal in the first place. "The notion of a &aposcheat day&apos actually does more harm than good. If you dedicate a frame of time (a day, a week) as the time to &aposcheat,&apos then you&aposre more likely to eat just to eat because you feel like this is your one time to do so," says Caspero. Think of it as consciously indulging, offers Tori Holthaus, R.D.N., founder of Yes! Nutrition in Ohio. Find what matters to you-if brunch is your go-to meal, then enjoy that. If you love pizza, have a slice and really relish it. "There is so much power in enjoying your meal without guilt. Ironically, the more guilt we feel about eating decadent food, the more likely we are to overeat," Caspero adds.

2. Don't freak out.

That new pizza place up the block may certainly be trouble, but hitting it up a couple of times really isn&apost cause for alarm. "It does take some work to gain five pounds-it doesn&apost happen overnight," says Caspero. The average restaurant meal, for example, averagesਁ,000 calories or so. That&aposs certainly more than we typically eat at home, but it&aposs not thousands and thousands of calories, she points out. "Consistency matters-if you are eating out much more than you used to, you will likely see some weight gain. But it&aposs not going to be after one or two nights out."

Aim to stick to your healthy diet 90 percent of the time. If you eat three meals and a snack each day (plus a workout shake four days a week when you exercise, which may not be true for everyone), that means you eat 32 times per week. Twenty-nine of those 32 meals and snacks should stick to your healthy diet plan, leaving three to do whatever you want. It sounds simple, but once you start tracking your adherence to your diet plan, you&aposll be surprised how easy it is to skip a meal or grab a quick refined-sugar snack when you&aposre short on time. (Also consider theꂀ/20 rule for dietary balance.)

3. Put calories in context.

"To me, gaining a pound on vacation is worth it for the fun and experience, even if that means I need to add a few more workouts in when I get back," says Caspero. Too rigorous a diet and you&aposll be missing out on the local flavor-whether in a new city or the one you live in-so don&apost beat yourself up about it. (Related:Please Stop Feeling Guilty About What You Eat)

4. Limit yourself to one meal.

Eating foods that make you feel the best for most of your meals and then splurging on one is a great way to control your cravings without feeling like you missed out. "A balanced breakfast and lunch followed by a more indulgent dinner and drinks won&apost be as detrimental as a hearty breakfast, lunch, dinner, and drinks out," Caspero adds.

Most people don&apost feel good after stress-eating a bowl of Ben & Jerry&aposs on a Friday night. But if you plan ahead and reward yourself for a week of sticking to your diet and exercise plan with a bowl (not a pint) of Cake Batter ice cream, that feels different. Plan your splurges so that you can truly enjoy them. (Jen Widerstrom has some amazing tips for balance in ourꁀ-Day Challenge for Crushing Your Goals.)

5. Avoid throwing in the towel for the day.

"When you set yourself up for the traditional cheat day, there&aposs an all-or-nothing mentality," says Caspero. ("If I&aposve already ordered nachos, what difference is a hot fudge sundae going to make?!") Obviously, calling the whole day a wash is going to do a lot more damage than one bad meal would. "Allow yourself to eat what you really want in that moment and then continue on to your normal, healthier eating pattern," she says.

Surprisingly, knowing that you can cheat anytime usually lessens any desire food has over you, so tossing those restrictions will actually help you need restrictions less. And remember that cravings can go either way: "I often find that choosing healthy food once makes it easier to choose healthy food again, just like with indulging," Holthaus adds.

6. Stick to the same guilty pleasure.

It&aposs not just about weight gain or the psychological spiral of indulging in unhealthy fare. Junk food messes with your gut health, which can affect how well you process food and how your body gains weight. Research shows consistency in your diet helps support a healthy gut microbiome, so having a go-to cheat meal can actually help ease the turmoil it causes your GI tract, says Holthaus.

Don&apost reach for the baking mix just yet: "Rather than indulging in a large brownie as a cheat meal, you&aposre better off including a tablespoon of dark chocolate chips or cacao nibs as part of your regular meals for better gut health and to help ease cravings," she adds.

7. Re-frame why you should eat healthily.

"Instead of feeling like you need to punish yourself with eating healthy after a cheat meal, I like to bring it back to what makes me feel good," says Caspero. "I don&apost have the same energy after eating a large stack of pancakes as I do after a green smoothie or yogurt and fruit bowl-so that feeling alone is motivating to me." After you enjoy an indulgent meal, think back to what foods make you feel the best and have that next. "Returning to the foods that make you feel good will help curb any binge or residual cheat-day effect," she adds. (See: How Bad Is Binge Eating Really?)

8. Follow splurges with detoxifying foods.

"Unfortunately, after a cheat meal there&aposs nothing you can do to undo the damage. But you can make a positive, healthy step to the future by focusing on foods you know are healthy," says Holthaus. Opt for foods that can help your body reset.਋roccoli, for example, is rich in glucoraphanin which helps power your body&aposs own detoxification pathways for up to 72 hours, she explains. Water and potassium-rich foods (dark leafy greens, avocados, and bananas) can help balance sodium levels in the body and reduce bloating, while probiotic-rich foods (like yogurt, kefir, and kimchi) can help offset the damage to your digestive system. "Bottom line: Don&apost stress and just get back on track." (Try this: What You Should Eat the Day After Indulging)

9. Hit the gym.

That cycle of bad cravings is hard to break. Returning to a healthy diet can help, but so can getting your heart rate up. "Exercise is a powerful tool for more than just a calorie burn. Psychologically, not only do you feel better, but you actually start to crave healthier food when you&aposre active," says Caspero. Same goes for while you&aposre away. That same University of Georgia study that showed people gain weight on vacation also found part of the reason the pounds stuck around was because most folks worked out less once they returned home. Keep your routine while away so you don&apost fall off the motivation bandwagon once you&aposre home "Anything counts when it comes to continuing an exercise pattern on vacation-hiking, snorkeling, paddle boarding, just walking around-make it fun," she adds.

10. Look at the scale after one month.

Don&apost beat yourself up for eating badly for one week or gaining a few pounds after a short holiday. But if you&aposre away for an extended period or have been eating poorly for a month or so, pay attention to how your jeans fit. "There is some research that shows the more you gain, the easier it is for your body to store extra calories as fat and add on the pounds," warns Caspero. If your Levi&aposs are starting to get a little snug, reconsider whether you&aposre indulging sporadically or need to truly clean up your diet.


More Bulletproof dessert recipes

Subscribe to our Recipe Lab newsletter where deliciousness is delivered to your inbox every week!

Statements made on this website have not been evaluated by the U.S. Food and Drug Administration. Information provided by this website or this company is not a substitute for direct, individual medical treatment or advice. It is the responsibility of you and your healthcare providers to make all decisions regarding your health. Bulletproof recommends that you consult with your healthcare providers regarding the diagnosis and treatment of any disease or condition. Products sold on this website are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent any disease.

Amanda Suazo is a copywriter and food blogger from northern California. An avid Bulletproof fan from the diet’s early days, she holds an MBA in marketing from the University of Washington. When she’s not working, you can find her chasing her kids (and probably serving them buttered veggies).


Videoya baxın: Böyrəklərə zərər verən 7 vərdiş (BiləR 2022).


Şərhlər:

  1. Odion

    Tamamilə razıyam.

  2. Lambart

    News. Give Where can I find more information on this topic?

  3. Vokazahn

    Aramızda, mənim fikrimcə, bu, bəllidir. I found the answer to your question in google.com

  4. Pancratius

    Bu əlamətdar cümlə yalnız doğrudur

  5. Mazuramar

    Qənaətbəxş mövzu

  6. Sidwell

    Noteworthy, it's the precious phrase



Mesaj yazmaq