Yeni reseptlər

Gündəlik Yaradıcı Qida Co.: Sağlam Şüurlu İnsanlar üçün Təzə Səhər Yeməkləri

Gündəlik Yaradıcı Qida Co.: Sağlam Şüurlu İnsanlar üçün Təzə Səhər Yeməkləri


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Səyahət edərkən hələ də əminəm ki, tapmaq üçün ən çətin yemək səhər yeməyidir, xüsusən də sağlam bir səhər yeməyi axtarırsınızsa. Doğrudur, əksər otellərdə bir növ səhər yeməyi büfəsi olacaq - əksəriyyəti bayat çörək, yəqin ki, mövsümdə olmayan meyvələr və yumurtanı təmsil edən şeylərdən ibarətdir. (Həyatımda bir neçə yüz yumurta hazırlamışam ... onlar heç vaxt səhər yeməyi bufetində aldığınız şeylərə bənzəməmişlər.) Beləliklə, bir yerə getməzdən əvvəl potensial səhər yeməyi axtarmaq üçün çox vaxt sərf edirəm. ləkələr, menyularda axtarış və məqbul olacaq bir şey tapmaq. Bu dəfə yer Mayami idi və yer idi Daily Creative Food Co.

Daha irəli getməzdən əvvəl deyərəm ki, səyahət etdiyim hər şəhərdə The Daily Food Co. Axtardığım şeyi mükəmməl bir şəkildə təmin etdi və mən bunu tam şəkildə nəzərdə tuturam. İçəri girəndə bildim ki, istirahət etmək və səhər yeməyimi istədiyim kimi dadmaq üçün mükəmməl bir yerdir. Divarlar qəzet bəzəyi ilə bəzədilmişdi. Çox oturacaqlı İdman Mərkəzini göstərən düz ekran var idi. Solda içkilərlə dolu bir qutu, tezgah və yemək sahəsi sol divar boyunca uzanırdı. Tezgahın üstündə nəhəng menyu lövhəsi vardı. Və ilk növbədə məni ora aparan bu menyu lövhəsi idi.

Gündəlikdə müxtəlif növ səhər yeməyi və nahar variantları var - şorbanız və sandviç yeriniz. Ancaq məni nə aldı ki, təkcə sağlam yeyənlərə deyil, idmançılara da sadiq bir ithaf var idi. The Ironman və The Boot Camp kimi maddələrdə müxtəlif tərəvəzlər, hinduşka və yumurta ağları yer alırdı. Bütün meyvəli smoothie variantları çox idi. Tezgahın üstündə sağlamlıq barları və qəlyanaltılar üçün geniş seçim var idi. Əlbəttə ki, klassik Fransız tostu və ya Kuba tərzi donuz əti Miami səhər yeməyi kimi daha az idmançı şüurlu maddələr var idi. Ancaq hətta nisbətən sağlam görünürdülər.

Səhər seçimim yumurta ağı, brokoli, bibər, soğan, ispanaq və pomidordan ibarət bu səhər yeməyi paketi olan The Trainer idi. Səhər yeməyimə bir az meyvə gətirmək üçün qarışıq giləmeyvə smoothie əlavə etdim və hamısını bir fincan qəhvə ilə tamamladım. Televizora yaxşı baxa biləcəyim bir yer seçmək və qəhvəmə bir az Splenda əlavə etmək üçün kifayət qədər vaxtım bitdi. yalnız hissə ölçüsünə qənaət etmədiklərini söyləyin. Sarğı tərəvəz və yumurta ağı ilə doldu ki, çətinliklə doyunca yedim. Amma bacardım. Hər şeyin təzə bir hissi var idi, amma doldurulmanın ədviyyat şöbəsində yalnız bir ipucu yox idi. Bir az daha bibər, bir az duz və ya təzə tomatillo salsa kimi bir növ sous, onu tamamilə bir araya gətirərdi. Bu baxımdan yaxşı idi, amma bir az mülayim tərəfdə.

Əlimin çox hissəsini yedim, bir müddət kağızı oxudum və qəhvəmi yudumladım və sonra günümə yaxşı, dolğun və getməyə hazır hiss etməyə başladım. Ləzzətlər partlayıcı olmasa da, o qədər zövq aldım ki, ertəsi gün geri qayıtdım və bu dəfə qabaqcıq, soğan, göbələk, az yağlı pendir və ispanaq ilə Boot Camp-a gedirəm. tam taxıl tost və yan tərəfdə pomidor. Əlbətdə əlavə etdiyim qara bibərdən bir az kömək edərək, bunun daha çox ləzzəti var idi. Yenə də tamamlaya bilmədiyim gözəl bir hissə idi, amma təzə və dolğun idi və günə başlamaq üçün əla bir yoldur. Qəti şəkildə tövsiyə edirəm ki, Biscayne Körfəzi boyunca yerləşən otellərdən birində qalarsınızsa, özünüzə bir yaxşılıq edin və kobud, sağlam olmayan bufetlərdən uzaqlaşıb oteldən çıxın və Gündəliyə baxın. Tamamilə buna dəyər və gün ərzində özünü daha yaxşı hiss edəcəksən ... yaxşı ki, konvensiya mərkəzində yemək yeməyə çalış. Blech!


Sabahınızı Gücləndirmək üçün 32 Ən Yaxşı Keto Səhər yeməyi Fikirləri

Yəqin ki, karbohidratları azaltmağı və yağ qəbulunu artırmağı dəstəkləyən moda kilo vermə planı olan keto pəhrizi haqqında eşitmisiniz. (Bu, xəmir və makaron üçün yox, ət, yumurta və ürək sağlamlığı üçün yağlar deməkdir.)

Keçmişdəki səhər rutininiz simit, tost və ya yulaf ezmesi ilə əlaqəli olsa, keto səhər yeməyi fikirləri hazırlamağa çalışmaq kobud bir oyanış kimi görünə bilər. Bir çox karbohidratlı səhər yeməyi ilə, xüsusən səhər qəhvənizdə bir pişi ilə üzünüzə baxarkən ketojenik pəhriz tərəfindən təsdiq edilmiş əvəzediciləri tapmaq ən çətin yeməkdir.

Əlbəttə ki, adi pastırma və yumurta yaxşıdır, ancaq təkrarlanan şeylər görünməzdən əvvəl onları yalnız bir neçə gün ərzində çırpmaq olar. Yaxşı xəbər? Keto qida bloggerlərinin güclü birliyi səbəbiylə, pəhrizinizə bir az müxtəliflik əlavə etməyinizə və oyanacağınız bir şeyi verməyinizə kömək edəcək çoxlu yaradıcı keto səhər yeməyi fikirləri var.

Daha yaxşı xəbər: Keto pəhrizdə olmağınız, makrolarınızla tanış olmaq üçün ləzzəti qurban verməyiniz demək deyil. Hamımızın topladığımız reseptlərin ortaq bir tərəfi var: böyük miqdarda ləzzət. (Və, yaxşı, məşqlərinizdə də sizə kömək edəcəklər).

Və beləliklə, keto səhər yeməyinizə günlərlə (və aylarla) ilham vermək üçün bufet dəyərində keto dostu səhər yeməyi reseptləri var.

Proteinlə doldurulmuş dana əti, iti çedar, tərəvəzlər və hər kəsin ən çox sevdiyi taco əlavələri (salsa və xama, hər kəs?) İlə dolu olan Peace, Love və Low Carb-dan hazırlanan bu tava, səhər yeməyi və mdashdan cips çıxarılan nachos yemək kimidir. . Ən yaxşı tərəfi: Bir həftəlik səhər yeməyi üçün vaxtından əvvəl hazırlanmış yemək ola bilər. (Səhər yeməyi qızdırdıqdan sonra içlikləri qoyun və əlavə edin.) Kim deyir ki, tacos yalnız çərşənbə axşamına aiddir?

Mürəkkəb bir keto çörək resepti yerinə Hey Keto Mama -dan hazırlanan bu səhər yeməyi sendviçi, İngilis keks və ya simit yerinə ədviyyatlı donuz əti kolbasaları istifadə edərək yaradıcı və sadə olur. Bir yumurta və bir sriracha və pendir qarışığı, hər hansı bir tərəvəz ilə birlikdə sıxılır (bir dilim pomidor və ispanaq tam uyğun olardı). Yüngülləşdirmək üçün hinduşka kolbasasını dəyişdirin və bütün yumurta əvəzinə yalnız yumurta ağını istifadə edin.

Xüsusilə quru maddələri vaxtından əvvəl qarışdırsanız, bu, ən sürətli keto səhər yeməyi seçimlərindən biridir (Sağlam Şirin Yeməyin resepti çətənə ürəkləri, badam unu, doğranmış hindistan cevizi, kətan toxumu yeməyi və chia toxumlarından ibarətdir). Soba və ya mikrodalğalı sobada hazırlana bilər və oradan doldurma variantları sonsuzdur.

Qalan çəkilmiş donuz ətini Cast Iron Keto & mdash -dan hazırladığınız bu hash yaradıcılığı ilə yaxşı istifadə edin. Brüssel cücərti, lacinato lahana, qırmızı soğan və şalgam bu reseptə əlavə lif və qida maddələri üçün tərəvəzləri artırır.

Cinnabon'un Gnom-Gnomdan gələn bu keto dostu yeməklərindən heç bir şey yoxdur. Yalnız iki qram xalis karbohidrat və hər biri 102 kalori ilə, əslində olduğundan daha dadlıdırlar. Hamur hazırlamaq (badam unu və hindistan cevizi unu ilə hazırlanır) nisbətən çətin bir prosesdir, ancaq darçın düyünləri hazırlamağa (və yeməyə) hazır olana qədər çırpıb soyuducuda beş günə qədər saxlaya bilərsiniz. .

Duz və istiotdan başqa, Keto Connect -in bu sadə səhər yeməyi qabında yalnız dörd maddə var. Səhər yeməyi kartofu üçün doyurucu bir dayaq olaraq turp ilə başlayır və kolbasa, çedar pendiri və yumurtaların hamısı üst-üstə qoyulur. Yumurta ayrı -ayrı bişirildiyindən, tam olaraq istədiyiniz kimi qızarda bilərsiniz.

Tipik olaraq, smoothies keto dieters üçün söz mövzusu deyil. Bununla birlikdə, Food Faith Fitness -dən bu, şirinliyini adi meyvə əvəzinə monkfruitdən alır. Üstəlik, fıstıq yağı və avokado ilə çoxlu yağ yığır.

I Breathe I'm Hungry -dən alınan bu resept, qarğıdalı ətinin yalnız Müqəddəs Patrik Günü gözləmə rejimində olmadığını sübut edir. Qalan qarğıdalı və ya konservləşdirilmiş qarğıdalı ətindən istifadə edə bilərsiniz, amma hər halda, xırtıldayan, bənzərsiz bir səhər yeməyi alacaqsınız. Səhər yumurta ilə cütləşdirin və qalıqlarını nahar və ya şam yeməyi üçün yığın.

Gəlin etiraf edək: Keto dostu reseptlərdə yumurta bir çox görünüşə malikdir. Və, hey, yumurta əladır! Ancaq hərdən bir ara vermək lazımdır. Kalyn's Kitchen'dan bu yumurtasız səhər yeməyi bişirin. Qırmızı və yaşıl bibər reseptə rəngarəng bir toxunuş verir və hinduşka səhər yeməyi kolbasası günə başlamaq üçün möhkəm bir doz protein verir.

Ənənəvi səhər yeməyi burritosunu qaçırırsınızsa, bu yüksək yağlı keto versiyasını sınayın. Skinny Fork yumurta sarğı olaraq istifadə edir, sonra pastırma, hinduşka və pendirlə doldurulur. Yağ qəbulunu artırmaq üçün avokado əlavə edin.

Bəli, düz oxudunuz. Ət. Simit. Əsasən bir simit (və ya bir çörek, halbuki bunu düşünmək istərdiniz) şəklində bişmiş donuz əti. Bişdikdən sonra yarıya bölün və bir cəhənnəm səhər yeməyi sandviçi üçün marul, pomidor, avokado və soğan ilə doldurun. Həm də gözəl bir şəkildə donurlar. Ət həvəskarları, bu yaradılışa görə təşəkkür etmək üçün Ditch The Wheat var.

Bir pancake yığını, keto dostu bir səhər yeməyinin əksinə kimi səslənə bilər, amma iradənin olduğu yerdə bir yol var. Böyük bir adam dünyasından olanlar, badam unu, hindistan cevizi unu və yumurtanın mükəmməl bir qarışığı ilə hazırlanır, nəticədə karbohidratların az olduğunu demək mümkün deyil. Yaban mersini bir şirinlik əlavə edir (amma şəkər ehtiva edir, buna görə hissələrə diqqət yetirin).

Bu bir səbəbdən klassik bir səhər yeməyidir: Ləzzətlidir və biftek və yumurtaların hər biri nahar yeməyinə qədər sizi doyurmaq üçün bir canavar zülal paketi yığır. Növbəti dəfə gecə biftek bişirdiyiniz zaman inanılmaz keto səhər yeməyi qalıqları ilə bir az əlavə bişirin. Tasteaholic -in götürdüyü mal əti daha az kəsilmiş fileto istifadə edir, ancaq əlinizdə olanı istifadə etməkdən çekinmeyin.

Sağlamlıq Mətbəxdən Başlayır bu yaradıcılıq mükəmməl brunch resepti ola bilər. Hindistancevizi qaymaqlı kələm, qovrulmuş qırmızı bibər, albalı pomidorları və mozzarella toxunuşu ilə hazırlanan bu fərdi yeməklər, həftə sonu səhər yeməyini dadmağı tələb edir.

Bu doldurma qabı o qədər ləzzətlidir ki, ən dindar karbohidrat sevənlər belə bir fanat olacaq. My Health Delish, günə dadlı bir şəkildə başlamaq üçün yumurta, pomidor, donuz əti və avokado ilə ispanaqdan üstündür.

Bu ürəkaçan tavada kartofu belə əldən verməyəcəksiniz. Dəmir Dəmir Keto nişastalı tərəvəz üçün şalgam əvəz edir, sonra avokado, yumurta və jalapenos yüklənir. Baharatlı bir vuruş üçün salsa ilə xidmət edin.

İsti ciblər, Joy Filled Eats-in bu qalib əsərləri ilə sağlam, aşağı karbohidratlı bir yüksəliş əldə edir. Ham, pendir və yumurta ilə doludur, vaxtından əvvəl hazırlanır və sonra dondurulur. Gecikdiyiniz zaman mikrodalğalı sobaya atın və yolda dolum keto səhər yeməyiniz olsun.

Keto pəhrizində heyvan məhsullarından istifadə etmək istədiyinizi düşünürsünüzsə, Julie'nin Həyat tərzindən alınan bu chia pudingi, qaymaqlı toxuması və çürüyən ləzzəti üçün hindistan cevizi südü ilə hazırlanan veganın sürətini və sürətini dəyişir. Həm də inanılmaz dərəcədə doyurucu: Chia toxumları əla bir lif mənbəyidir və protein tozu və sağlam yağlarla dolu MCT hindistan cevizi yağı bütün səhər sizi məmnun edəcək.

Hurry The Food Up -dan hazırlanan bu səhər yeməyi keksləri ən yaxşı yemək hazırlayıcı yemək ola bilər. Birlikdə atmaq üçün cəmi 25 dəqiqə çəkir və üç keks 300 kalori altında 20 qram protein təmin edir. Qarışıqlarınızı müxtəlif pendirlər, tərəvəzlər və ədviyyatlarla da dəyişə bilərsiniz. Onları daha sonra dondurun və ya bir həftə soyuducuda saxlayın və çox güman ki, başqa bir partiya hazırlamalısınız.

Şəkillər icazəsi ilə yenidən çap olunur.

Yaxşı bir köhnə McDonald's Egg McMuffin üçün bir xəyal qırıqlığını sarsıda bilmirsinizsə, bu keto dostu Barış, Sevgi və Aşağı Karbdan götürülmüş klassik eyni qaşıntıları cızır. Yumurtaları mükəmməl çörək kimi dairələrə bişirmək üçün mason kavanoz üzüklərindən istifadə edin, sonra kolbasa və çedar pendiri ilə qatlayın. Sürücülük vəziyyətindən əvvəlki səviyyəni yüksəltmək üçün (və bir az sağlam yağ əlavə edin) oraya bir az avokado atın.

Əsasən böyük bir pancake olan, amma daha yaxşı olan bu keto Hollandiyalı körpə ilə hər hansı bir brunch qonağını (az karbohidratlı olanlar da olsun olmasın) təəssüratlandırın. Dəmir Dəmir Keto tərəfindən hazırlanmışdır, bir dəmir dəmir qabda hazırlanır və inanın, inanmayın, 10-dan az maddə var (keto pəhrizində çörək kimi şeylərə gəldikdə nadir ola bilər).

Çili kimi, amma üstündə qızardılmış yumurta var. Bu resept, səhər bükülməsi (və zülalda qablaşdırmaq) üçün dana əti və ya hinduşka yerinə səhər yeməyi kolbasa köftələri ilə hazırlanır. Bu resepti "Mən nəfəs alıram" kitabından, xama və ya soğan kimi adi sevimli bibər qablarınızla birləşdirin. (İpucu: Həm də səhər erkən futbol arxa qapıları üçün çıxmaq üçün mükəmməl bir reseptdir.)

Brokoli və pendir qazanan bir ləzzət birləşməsidir, buna görə nahar və şam yeməyi ilə məhdudlaşmaq üçün heç bir səbəb yoxdur. Kalyn's Kitchen-dan hazırlanan bu səhər yeməyi güveç, səhər yeməyinə uyğun olaraq səhər yeməyinizə başlamaq üçün əla bir yoldur. Bazar günü səhər yeməyinə hazırlayın və bütün həftə zövq alın.

Bu resept, liflə dolu chia toxumu pudingi xaricində səhər yeməyi və mdash üçün dünənki tortu içmək kimidir. Sağlam Sweet Eats-dan hazırlanan bu desertə bənzər bir səhər yeməyi, heç də məyus olmayan bir əvəzedicidir. Təzə albalı şirinlik əlavə edir, bütün badam xırtıldayan (və daha çox lif) əlavə edir. Üstəlik, adi bir fincan java ilə sizə əlavə bir kofein vermək üçün güclü dəmlənmiş qəhvə ilə hazırlanır.

Mmmm & hellipppancakes. Peace, Love və Low Carb tərəfindən hazırlanan bu paket keto dostudur, buna görə də bu pancake'ləri istənilən vaxt çırpa bilərsiniz. Bir xidmətdə yalnız 8 qram ağ karbohidrat, 5.4 qram yağ və 7.4 qram protein var. Əlavə yağlar üçün, şəkərsiz yunan qatığı, krem ​​pendir, ricotta və ya qoz -fındıq kimi qoz -fındıq əlavə edin.

Keto dietersinin brunchdan ləzzət almağa çalışarkən qaçırdıqları bir şey varsa, o ləzzətli qovrulmuş kartofu rsquos edir. Yenə də bu "kartofları" qaza bilərsiniz & mdasha.k.a. şalgam və mdashby Çuqun Dəmir Keto. Bibərdən, sarımsaq tozundan, duzdan və bibərdən o qədər çox ləzzətə malikdirlər ki, yalnız 4 qram xalis karbohidratlar əldə edirsiniz və mdashyou əslini qaçırırsınız. Əlavə protein əldə etmək üçün yumurta, balıq və ya ətlə cütləşdirin. (Bir az donuz olsa da!)

Hər kəs səhər yeməyi üçün simit, lox və yumurta sevir. Lox və yumurta keto tərəfindən təsdiqlənsə də, simitlər ədviyyatlara və ləzzətinizə görə sizə 48 qram karbohidrat və ya daha çox başa gələ bilər. Keto Connect tərəfindən hazırlanan bu keto simitləri, sadəcə 3 qram xalis karbohidratlara malikdir və hər şey simit ədviyyatı sayəsində ləzzətini əsirgəmir. Bu blogger, sırasıyla 10 qram və 15 qram olan yaxşı bir protein və yağ təmin etmək üçün krem ​​pendir, badam unu və pendirdən istifadə edir.

Səhər qəhvəyə həssas olsanız, onu daha yumşaq bir dozada bu kofein həllini verəcək matcha ilə dəyişdirin. Üstəlik, matcha, qoz -fındıq, meyvə və toxum kimi şirin və ləzzətli maddələrlə yaxşı işləyən əla bir ləzzətə malikdir. Gnom Gnom tərəfindən hazırlanan bu səhər yeməyi qabı, 10 qram yağ təmin etmək üçün chia toxumu, qoz südü və hindistan cevizindən istifadə edir və karbohidratları 0,5 xalis qram səviyyəsində saxlayır. Daha hamar bir toxumaya avokado əlavə edin.

Food Faith Fitness tərəfindən hazırlanan bu portativ yumurta çörəkləri səhər gediş -gəlişinizdə yeyilə bilər, buna görə səhər yeməyinə oturmaq üçün kifayət qədər vaxt tapmaqdan narahat olmayın. Hər kek 109 kalori var və bir porsiyada 6,7 ​​qram yağ və sıfır xalis karbohidrat var. Üstəlik, sizi saatlarla tutmaq üçün vetçina, yumurta və feta pendirindən çox ton protein var.

Ketogasm tərəfindən hazırlanan bu ləzzətli frittata resepti, karbohidrat limitinizi keçmədən, gününüzü gücləndirmək üçün qida maddələri ilə doludur. Hər porsiyada 333 kalori, 26 qram yağ, 20 qram protein və yalnız 1 net qram karbohidrat var. Bu bloggerlər ispanaq, göbələk və qurudulmamış kolbasa istifadə edirlər, ancaq tərəvəzlərinizlə oynaya bilərsiniz və ya toyuq və ya biftek üçün kolbasa dəyişə bilərsiniz.

Lazanya? Səhər yeməyi üçün? Soyuducuda otursaydı artıq bir dilim olmayacaq kimi düşünməyin.

Xüsusilə yalnız 11 qram ağ karbohidratlı lazanya. Food Faith Fitness tərəfindən hazırlanan bu pizza lazanya, klassik resept üzərində mükəmməl keto dostu bir makiyajdır.


Həftə sonu Brunch üçün Çiyələk və Krem Kruvasan Fransız Tostu

Yaradıcı gözə sahib olanlar ilhamın ətrafımızda olduğunu özləri bilirlər. Təbiətin yer tonlarından, yerli bir fermer bazarında rənglərlə dolu bir gəzintidən və ya hətta İnstaqramda sürətli bir şəkildə gəzməkdən enerjiniz olsun, nəyin ola biləcəyini heç vaxt bilmirsiniz. yeni bir yaradıcı layihə yaradın.

Növbəti şah əsərinizə ilham vermə ruhunda, milli dizayn müsabiqəsinə başlayaraq, gələcək nəsil rəssam və dizaynerləri gücləndirmək üçün Bounty ilə əməkdaşlıq etməkdən məmnunuq. Qrafik dizaynerləri 2022 -ci ildə satışa çıxarılacaq yeni Brit + Co və Bounty kağız dəsmal kolleksiyasında işlərini görmək şansı üçün müraciət etməyə çağırırıq.

Gələn il Amerikanın hər yerində mağazalarda olacaq kağız dəsmalların üstündəki şəkillərinizin inanılmaz bir şəkildə ifşa edilməsindən başqa, siz də alacaqsınız $5,000 sənətiniz üçün təqaüd Öz -özünə hazırlanmış, Dizayn karyeranızı yeni bir səviyyəyə qaldırmaq üçün 10 həftəlik sahibkarlıq sürətləndiricimiz (2000 dollar dəyərindədir) və Brit + Co-da yaradıcı olaraq sənətkarlığınızı işıqlandıran tək bir xüsusiyyət.

The Yaradıcılıqla dizayn müsabiqəsi 21 May 2021 Cümə günü başlayacaq və təqdimatları 7 İyun 2021 Bazar ertəsi gününə qədər qəbul edəcək.

İNDİ MÜRACİƏT ET

Kim müraciət etməlidir: Qadınları tanıyan qrafik dizaynerlər və illüstratorlar. (Orta məhdudiyyətlər səbəbindən, hazırda fotoqraf və ya rəssamların dizayn təqdimatlarını qəbul etmirik.)

Axtardıqlarımız: Dizayn estetikasını əks etdirən rəqəmsal çap və naxış dizaynları. Optimist, ümidli, parlaq düşünün - evinizin içində görmək istədiyiniz bir şey.

Necə daxil olmaq olar: Burada müraciət edin, nəzərdən keçirmək hüququna malik olduğunuz 2x orijinal dizayn sənədlərini təqdim etməyiniz istəniləcəkdir. Qəbul edilə bilən fayl formatlarına aşağıdakılar daxildir: .PNG, .JPG, .GIF, .SVG, .PSD və .TIFF. Maksimum fayl ölçüsü 5 GB. Əlaqə saxlaya biləcəyimiz üçün dizayn ilhamınız və şəxsi məlumatlarınız haqqında da soruşacağıq.

Sənətçi Seçim Prosesləri: Brit + Co və P & ampG Bounty -nin yaradıcı qruplarından olan panelistlər təqdimatları mühakimə edəcək və 2021 -ci ilin yay sessiyamız üçün Selfmade təqaüdü alacaq 50 finalisti seçəcəklər. Daha sonra finalçılardan 8 -ə qədər sənətçi seçiləcək və 18 İyun 2021 -ci ildə məlumat veriləcək. Seçilən dizaynerlər 2022 -ci ildə məhsul satışından əvvəl ictimaiyyətə açıqlanacaq.

Hər hansı bir üstün müsabiqə Qs üçün bizə baxın əsas yarışma səhifəsi. Uğurlar və xoşbəxt yaradıcılıq!


Bir nəfərlik yemək reseptləri

Solo şam yeməyi, tostdakı fasulye demək deyil- özünüzü xüsusi bir reseptlə müalicə edin.

Dumanlı pastırma qabı əriştə biri üçün

Öz az yağlı, yüksək dadlı versiyanızı 10 dəqiqədən az bir müddətdə çırpa bilsəniz, hazır hazır əriştə kimə lazımdır?

Hiylə və#8217s Bearnaise ilə super biftek

İdeal solo şam yeməyi - sürətli, asan, şirəli və ağıllı sadə sous ilə

Kung pao gül kələmi və#038 karides qızartması

Bu karides və gül kələmini 25 dəqiqə ərzində qızardın. İsterseniz asanlıqla vegan edə bilərsiniz - sadəcə karidesdən imtina edin və tərəvəzin üzərinə iki qat artırın

Pomidor, zeytun və#038 capers ilə yastı toyuq

Öz ehtiyacınızla yemək, bu 20 dəqiqəlik şam yeməyinin sübut etdiyi kimi, qızardılmış lobya demək deyil


Gündəlik Yaradıcı Qida Co.: Sağlamlıq Şüurlu İnsanlar üçün Təzə Səhər Yeməkləri - Tariflər

14 günlük Şüurlu Təmizləmə proqramına addım-addım bələdçi axtaran oxucular üçün Jo və Julesin ikinci nəşrini götürün. Şüurlu Təmizləmə daha dadlı reseptlərlə yenilənmiş kitab və onların yeni və təkmilləşdirilmiş Aşağı Şəkər və 80:20 planları.

Gündəlik ilham, məsləhətlər, yemək planları və Şüurlu Təmizlikdə hər gün uğur qazanmağınıza kömək edəcək hərəkət addımları.

Şüurlu Təmizləmə, qəhvəyi düyü və quinoa fasulyesi qoz-fındıq və toxum kimi yabanı tutulan balıq və üzvi, otla qidalanmış ət kimi dadlı yaşıl smoothies təzə tərəvəz və meyvələri ehtiva edən bir menyu ilə 14 günlük bütün qidalara əsaslanan təmizlikdir. . Yumurta, süd, özü, şəkər, soya, qabıqlı balıq, gecə göyərti, kofein və spirt də daxil olmaqla bütün ümumi allergenləri aradan qaldıracaqsınız. Kalori saymadan, bahalı əlavələri boğmadan və ya özünüzü ac qoymadan bədəninizi yavaşlatmağı və nizamlamağı öyrənin və sizin üçün uyğun bir yemək tərzi yaradın.


Fıstıq Yağı Gecədə Yulaf Tam Tarif

Kiersten Hickman/Bunu Yeyin, Yox!
  1. Quru maddələri - yulaf və chia toxumlarını (istəsəniz) əvvəlcə Mason kavanozuna əlavə edin.
  2. Süd tökün, sonra fıstıq yağı və ağcaqayın şərbətini əlavə edin.
  3. Yulaf qarışığına fıstıq yağı bərabər şəkildə əlavə olunana qədər maddələri qarışdırın. Bütün yulafların südə batırıldığından əmin olun.
  4. Qapağı bağlayın və yulafları soyuducuya qoyun.
  5. Ertəsi səhər istədiyiniz meyvə qablarına səpin. Zövq alın!

Bu İpucu yeyin

Gecə yulafları soyuducuda bir neçə gün saxlaya bilər. Ancaq unutmayın ki, yulaf süddə nə qədər çox oturarsa, o qədər şirin olacaq. Daha ürəkli bir toxumaya üstünlük verirsinizsə, hər axşam yatmazdan əvvəl təzə bir parça qarışdırmağı məsləhət görürəm. Daha çox səhər yeməyi fikirlərinə ehtiyacınız varmı? Bu səhər yeməyi fikirlərini hazırlamaq üçün yalnız beş maddə lazımdır.

Əlaqədar: Arıqlamağa və incə qalmağa kömək edən 100+ sağlam səhər yeməyi fikirləri.


Həftə sonu Brunch üçün Çiyələk və Krem Kruvasan Fransız Tostu

Yaradıcı gözə sahib olanlar ilhamın ətrafımızda olduğunu özləri bilirlər. Təbiətin yer tonlarından, yerli bir fermer bazarında rənglərlə dolu bir gəzintidən və ya hətta İnstaqramda sürətli bir şəkildə gəzməkdən enerjiniz olsun, nəyin ola biləcəyini heç vaxt bilmirsiniz. yeni bir yaradıcı layihə yaradın.

Növbəti şah əsərinizə ilham vermə ruhunda, milli dizayn müsabiqəsinə başlayaraq, gələcək nəsil rəssam və dizaynerləri gücləndirmək üçün Bounty ilə əməkdaşlıq etməkdən məmnunuq. Qrafik dizaynerləri 2022 -ci ildə satışa çıxarılacaq yeni Brit + Co və Bounty kağız dəsmal kolleksiyasında işlərini görmək şansı üçün müraciət etməyə çağırırıq.

Gələn il Amerikanın hər yerində mağazalarda olacaq kağız dəsmalların üstündəki şəkillərinizin inanılmaz bir şəkildə ifşa edilməsindən başqa, siz də alacaqsınız $5,000 sənətiniz üçün təqaüd Öz -özünə hazırlanmış, Dizayn karyeranızı yeni bir səviyyəyə qaldırmaq üçün 10 həftəlik sahibkarlıq sürətləndiricimiz (2000 dollar dəyərindədir) və Brit + Co-da yaradıcı olaraq sənətkarlığınızı işıqlandıran tək bir xüsusiyyət.

The Yaradıcılıqla dizayn müsabiqəsi 21 May 2021 Cümə günü başlayacaq və təqdimatları 7 İyun 2021 Bazar ertəsi gününə qədər qəbul edəcək.

İNDİ MÜRACİƏT ET

Kim müraciət etməlidir: Qadınları tanıyan qrafik dizaynerlər və illüstratorlar. (Orta məhdudiyyətlər səbəbindən, hazırda fotoqraf və ya rəssamların dizayn təqdimatlarını qəbul etmirik.)

Axtardıqlarımız: Dizayn estetikasını əks etdirən rəqəmsal çap və naxış dizaynları. Optimist, ümidli, parlaq düşünün - evinizin içində görmək istədiyiniz bir şey.

Necə daxil olmaq olar: Burada müraciət edin, nəzərdən keçirmək hüququna malik olduğunuz 2x orijinal dizayn sənədlərini təqdim etməyiniz istəniləcəkdir. Qəbul edilə bilən fayl formatlarına aşağıdakılar daxildir: .PNG, .JPG, .GIF, .SVG, .PSD və .TIFF. Maksimum fayl ölçüsü 5 GB. Əlaqə saxlaya biləcəyimiz üçün dizayn ilhamınız və şəxsi məlumatlarınız haqqında da soruşacağıq.

Sənətçi Seçim Prosesləri: Brit + Co və P & ampG Bounty -nin yaradıcı qruplarından olan panelistlər təqdimatları mühakimə edəcək və 2021 -ci ilin yay sessiyamız üçün Selfmade təqaüdü alacaq 50 finalisti seçəcəklər. Daha sonra finalçılardan 8 -ə qədər sənətçi seçiləcək və 18 İyun 2021 -ci ildə məlumat veriləcək. Seçilən dizaynerlər 2022 -ci ildə məhsul satışından əvvəl ictimaiyyətə açıqlanacaq.

Hər hansı bir üstün müsabiqə Qs üçün bizə baxın əsas yarışma səhifəsi. Uğurlar və xoşbəxt yaradıcılıq!


Səhər yeməyində daha çox tərəvəz yeməyin 17 yolu (omlet deyil)

Səhər yeməyi bəzi tərəvəzlərdən istifadə etmək üçün əla fürsətdir. Çünki, yada, yada, yada, ömrümüz boyu eşitdiyimiz kimi, anamın dediyinə görə, bir çoxumuz onlardan daha çox yeməli oluruq.

USDA, 19-50 yaş arası ortalama bir kişinin gündə 4 stəkan tərəvəz yeməsini tövsiyə edir. Orta bir qadın üçün bu, 3 fincan ekvivalentidir.

Bir fincan ekvivalenti nədir? Yeməyin formasını nəzərə alır. Misal: bir fincan yüngül və havadar, çiy ispanaq yarpaqları 1/2 fincan ekvivalentliyinə malikdir.

Və bu yaş qruplarında olan amerikalılar əslində nə qədər tərəvəz yeyirlər? Kişilər 1,5-2 fincan ekvivalentində, qadınlar isə 1,3 ilə 1,75 fincan ekvivalentində yeyirlər.

Daha yaxşı edə bilərik, insanlar. Səhər yeməyində tərəvəzlərdən zövq almağın 17 sadə, lakin dadlı yolu.

Bəyənə bilərsiniz

1. Avokado tostu və tərəvəzlər

Avokado tost çılğınlığı gerçəkdir və şikayət etmirik, xüsusən də bu tərəvəz kimi tərəvəzləri yeyərkən.

Hindistancevizi yağı ilə örtülmüş soğan, qulançar və bibərdən qaymaqlı avokadoya və axan yumurtaya qədər burada çox yaxşı işlər gedir.

Bu heç vaxt sönməyəcəyini ümid etdiyimiz bir tendensiyadır.

2. Veggie səhər yeməyi tacos

Səhər yeməyi taco çeşidləri sonsuzdur. Bu resept gözümüzə dəydi, çünki tortilla rəngli tərəvəzlər, çırpılmış yumurta və doğranmış pendirlə doludur.

Qarğıdalı və ya tam buğda unu tortilla istifadə edin. Və ədviyyatlı olmağı xoşlayırsınızsa, daha çox qaynar sousu sarsın.

3. Sağlam vegan səhər yeməyi burritos

Vegansınızsa və ya sadəcə səhər yeməyi üçün yumurtadan onu dəyişdirmək istəyirsinizsə, bu burrito ilə doldurulmuş tofu məyus olmayacaq.

Soğan, ətli göbələk, bibər və göyərti ilə bişmiş bu sağlam sarğılar o qədər ləzzətlidir ki, soya ən inadkar skeptiklərini belə çevirəcəklər.

4. Meksika səhər yeməyi makaronu

Səhər yeməyi üçün pizza bir şeydirsə, niyə makaron ola bilməz ?! Səhər karbohidratlarınızı bir porsiya spagetti ilə dəyişdirin. Əlavə lif üçün də tam buğda makaron edin.

Üç bolqar bibəri, doğranmış, bir qutu qara lobya və çoxlu qızardılmış pendir, ooey-gooey yaxşılıq üçün.

Yuxarıda çatlayan yumurtalar, hər şeyə səhər yeməyi havası ilə birlikdə bir protein yüksəlişi verir.

5. Vegan Southwest tatlı kartoflu səhər yeməyi

Bu səhər yeməyinin dörd komponenti var (bizimlə qalın) və hamısı asan və tez hazırlanır. Birlikdə inanılmaz toxumalar, ləzzət və sağlamlıq faydaları yaradırlar.

Yalnız dadına baxa bilmirsən? Yüngül karamelizə edilmiş A vitamini ilə zəngin olan şirin kartof və ləzzətli, likopenlə dolu pico de gallo. Tüylü liflə doldurulmuş guac (bir avokadoda 8 qram lif var) və ipək kimi hamar chipotle-hindistan cevizi kremi.

6. Ispanaq və yerkökü ilə evdə hazırlanan qəhvəyi

Onlardan bu qədər gözəl versiyasını hazırlaya bilsəniz, niyə adi köhnə hash qəhvəyi hazırlayırsınız? Kartofa ispanaq və yerkökü əlavə etmək, əlbəttə ki, rəng bölməsində bu qovrulmuş tortları bəzəyir.

Havuç da sizə beta karotin və zeaksantin verir ki, bu da araşdırmaların makula dejenerasyonu riskini azalda biləcəyini göstərir. Scripsema N, et al. (2015). Lutein, zeaxanthin və meso-zeaxanthin göz xəstəliklərinin klinik idarə edilməsində. DOI: 10.1155/2015/865179

7. Bir ədəd qovrulmuş tərəvəz tavası

Bacarıqlar tək sağlam yeməklər deyil, çörəyinizdə olan məhsulu istifadə etmək üçün əla bir yoldur.

Son ovuc kələm, tək göbələk, dörddə bir yaşıl bibər atın və səhər yeməyi hazırdır. Və şirniyyat təmizdir.

8. Şirin kartof və kələmli tərəvəz tortları

Şirin kartof, daha çox A və C vitamini əlavə edərək, adi ağ parçalanmış püskürmələr üçün addım atır.

Badem yeməyi, qəhvəyi düyü unu və kətan toxumundan hazırlanan meyvənin şirin kartofu, soğanı və kələmini qızardılmış bişmiş tortlara bağlamasını sevirik.


Sağlam sıyıq doldurmaları nələrdir?

Vicdanla? Siyahı sonsuzdur. Ən çox sevdiyimiz sıyıq reseptlərini gəzdiyiniz zaman sağlam sıyıq doldurmalarını yaxşı hiss edirsiniz, ancaq bir neçə nümunə daxildir:

  • Meyvələr (giləmeyvə, banan, alma və gavalı və hamısı əsasən ndash)
  • Fındıq (bax: qoz yağı)
  • Toxumlar
  • Baharatlar (darçın və hindistan cevizi kimi)
  • Tərəvəzlər (düşünün: qızardılmış havuç və ya kabak)
  • Ət (bəli, həqiqətən)

Yaxşı, ən yaxşısı: inək, badam və ya düyü südü? Bal, ağcaqayın şərbəti və ya agave nektarı?

"Ən yaxşı sıyıq reseptləri" üçün Google-da gəzməklə vaxt itirməyinizə qənaət edin, a) darıxdırıcı və ya b) işlənmiş şəkərlə doymuş və ya doymuş olmayan hər əhval-ruhiyyə üçün sürətli və sadə sıyıq resept fikirlərinin son siyahısını tərtib etdik. yağ


Sağlam Yolla Detoks Necə: Çalışmalı olduğunuz 16 Tarif


Hədiyyələr açıldıqda və bütün yeməklər çoxdan bitdikdə, bir çoxumuz təzə sıxılmış şirələr və idman saatları ilə ciddi bir pəhriz ilə “təmizləmək ” və ya “detox ” ehtiyac hiss edirik. Ancaq gələn həftə bütün bərk qidaları qadağan etməzdən əvvəl, bizi dinləyin ki, sisteminizi təmizləsin, detoks etməyi öyrənsin və hələ də yeyə bilsin.

Bethany Doerfler, RD, LDN və Çikaqodakı Northwestern Medicine klinik araşdırma mütəxəssisi deyir: "Protein və ya qida qruplarını ciddi şəkildə məhdudlaşdıran detoks diyetləri çox sərtdir". "Mən ehtiyac duymadıqları qidaları geri götürən insanların tərəfdarıyam. Bəzən bir detoks pəhrizi olaraq təqdim olunur. Ancaq əslində bu, təmiz yemək versiyasıdır. "

Detoks Necə Açılır, Açılır

Açıqlayaq: Kifayət qədər təzə meyvə və tərəvəz istehlak etdikdə (gündə ən az beş porsiya) bədənin düzgün işləməsinə kömək edən qida maddələri ilə doluruq. Məsələn, kalium qan təzyiqini tənzimləyir, lif isə xolesterolu azaldır və yemək yedikdən sonra tox hiss etməyimizə kömək edir. Doerfler, "Liflə zəngin pəhrizlər, bədənimizin həddindən artıq tullantılardan və istenmeyen birləşmələrdən qurtulmasının bir yolu olan müntəzəm bağırsaq anlarımıza kömək edir" deyir.

Ən çox fayda əldə etmək üçün Doerfler, detoks və ya təmizlənmənin uzunluğunun nə qədər məhdudlaşdırıcı olduğuna bağlı olduğunu söyləyir. Çox məhdudlaşdırıcı bir pəhriz etməyi və ya təmizləməyi (məsələn, suyu təmizləməyi) seçsəniz - Doerfler tərəfindən tövsiyə edilmir - bu üç gündən çox davam etməməlidir. Ancaq diyetinizə daha çox yağsız protein, meyvə və tərəvəz əlavə etmək və spirt və soda geri çəkmək istəyirsinizsə, bu dəyişiklikləri istədiyiniz qədər saxlamağı hədəfləyə bilərsiniz. Bədənin düzgün işləməsi üçün kifayət qədər kalori, protein və karbohidrat aldığınızdan əmin olmalısınız.

İndiyə qədər ümid edirik ki, şirəsi təmizləməklə bağlı bütün təsəvvürləri tərk etdiniz və dostlarınız kömür yudumlayarkən çeynəyəcəyiniz bütün dadlı və sağlam qidalardan ağzınız tüpürür. Yaxşı bir pəhriz detoksuna nail olmaq bu sadə qaydalara əməl etmək qədər asandır:

1. Proteini qablaşdırın
"Kifayət qədər zülal əldə etmək və günün vacib olmasına baxmayaraq düzgün paylamaq" Doerfler deyir. "Ümumi bir qayda olaraq, bədən hər dörd -altı saatda təxminən 20-30 qram protein istehlak etməyi sevir." Bu təxminən üç əlavə böyük yumurta, yarım fincan doğranmış toyuq göğsü, dörd unsiya fileto filesi və ya yarım fincan qara lobya ilə bərabərdir. Yumurta, yumurta ağı, quş əti, balıq, baklagiller və ya tofu kimi yağsız zülallara yapışın və hər yeməyə bir az əlavə edin. Qadınların hər gün ən az 50-60 qram zülala ehtiyacı var və məşq vərdişlərindən asılı olaraq gündə 90 qrama qədər tələb oluna bilər. Kişilər də bu diapazonda işləyə bilərlər, lakin daha böyük kişilərə gündə 70 ilə 110 qram arasında protein lazım ola bilər.

2. Karbohidratlardan imtina etməyin
Karbohidratlar hələ də çox vacibdir. Tibb İnstitutuna görə, diyetinizdə gündə ən az 120 qram karbohidrat olmamalıdır. Tərəvəz, taxıl və paxlalı bitkilərin sağlam bir tarazlığı ilə buna asanlıqla nail olmaq olar. Məsələn, səhər yeməyi üçün bir stəkan yulaf ezmesi (27 q karbohidrat), nahar üçün qovrulmuş qış balqabağı ilə yaşıl salat (aşağıda Payız Təmizləmə Salatı, 41 q karbohidrat) və nahar üçün bir qab mərcimək şorbası (54 q karbohidrat) Gün ərzində 120 qr -dan çox karbohidrat olardı.

Doerfler deyir: "Bəziləri bunun çox az səsləndiyini düşünə bilər, amma ortalama bir Amerikalı gündə 300 qram karbohidrat yeyir". Bunlardan bəziləri tam taxıldan və məhdud miqdarda az yağlı süddən (yoğurt və ya kefir düşünün) gələ bilər,-Doerfler deyir. Gündə bütün dənli bitkilər "dedi Doerfler. Qida rasionunuzda olmayan mənbələri sınayın - quinoa, darı və buğda giləmeyvə sınayın.

3. Kaloriləri nəzarət altında saxlayın
Ümumi bir qayda olaraq, aşağı kalorili bir pəhriz (arıqlamağa yönəlmiş) qadınlar üçün 1200 ilə 1400 arasında, kişilər üçün 1500 ilə 1800 kalori arasında olmalıdır, Doerfler deyir. 300 ilə 350 kalori arasında səhər yeməyi, 400 ilə 450 kalori arasında nahar və 500 ilə 550 kalori arasında axşam yeməyi üçün məqsəd qoyun. Qəlyanaltılar - gündə iki dəfəyə qədər - təxminən 150 kalori olmalıdır.

Əlavə edilmiş şəkər gündəlik kalorilərinizin yüzdə beşindən çox olmamalı və ya gündə təxminən 25 qramdan çox olmamalıdır. Qadınlar üçün gündə ən az doqquz fincan, kişilər üçün isə hər gün 13 fincan içməyi hədəfləyərək bu su qəbulunu da davam etdirin.

Hər kəsin bir az fərqli olduğunu unutmayın - hər zaman yorğun və ya ac hiss edirsinizsə bir neçə gündən sonra vəziyyəti dəyişdirməkdən qorxmayın. Əlbəttə ki, yeni bir qidalanma planına başlamazdan əvvəl həkimlə məsləhətləşmək həmişə ağıllıdır.

Detoksifikasiya edən səhər yeməyi reseptləri

1. Yaşıl Detoks Smoothie
Arıq: 264 kalori, 1.9 q yağ, 53.8 q karbohidrat, 34.8 q şəkər, 8.8 q lif və 5 q zülal

Bu təravətləndirici və qida ilə dolu smoothie, ananas və banan qarışığı sayəsində ürək sağlamlığı olan lif və kaliumla doludur. Ispanaq K vitamini (sümüklərin və toxumaların ən yaxşı vəziyyətdə qalmasına kömək edir) və A vitamini ( sağlam dərinin qorunmasına kömək edir). Bu smoothie karbohidrat baxımından yüksək görünsə də, Doerfler bunun sizi qorxutmasına icazə verməməyi söyləyir - günün qalan hissəsində suqəbuledici artırın. Biraz daha dolğun bir şey istəyirsən? Qarışdırmadan əvvəl bir qaşıq protein tozu əlavə edin. Foto və resept: Ali Ebright / Biraz Fırını Ver

2. Bişmiş Blackberry Yulaf ezmesi
Arıq: 7 fincan porsiyon başına 237 kalori, 12.4 q yağ, 25.5 q karbohidrat, 10.7 q şəkər, 4.7 q lif və 8.6 q protein

Böyrəklər və yulaflar bu səhər yeməyində lifləri yeyirlər, bu da sizi nahar vaxtına qədər doyurmaq üçün əla bir işdir. Balqabaq toxumu, peçenye, fındıq və günəbaxan toxumu da sağlam poli və mono-doymamış yağlar və çoxlu toxumaya malikdir. Meyvə və qoz-fındıq dolu bu yeməyin kiçik bir qaşığı da əla qəlyanaltı olardı. Foto və resept: Katie Morris / Katie Mətbəx Qapısında

3. Albalı Chia Toxum Puding
Arıq: 260 kalori, 11 q yağ, 32 q karbohidrat, 8 q şəkər, 13 q lif və 9 q protein 1 stəkan xidmət üçün

Chia toxumları omeqa-3 yağ turşularının ən yaxşı bitki mənşəli mənbələrindən biridir. Bu kiçik toxumları maye halına salmaq liflə dolu qalın, pudingə bənzər bir jel yaradır. Üstəlik, neytral ləzzət profili, chia pudingini bəyəndiyiniz hər şey üçün ideal kətan halına gətirir. Albalı bir şirinlik, C vitamini, kalium, antioksidanlar və daha çox lif əlavə edir. Foto və resept: Perry Santanachote / DailyBurn tərəfindən həyat

4. Balqabaq Papaya Superfood Acai Bowl
Arıq: Bir qabda 306 kalori, 9,1 q yağ, 53 q karbohidrat, 24,2 q şəkər, 14,9 q lif və 7 q protein

Balanslaşdırılmış bir pəhriz yediyinizə əmin olmağın bir yolu meyvə və tərəvəzdən istifadə etməkdir hər rəngli ailə hər gün. Səhər yeməyi qabına girin. Balqabaq (hər fincan üçün gündəlik tövsiyə olunan A vitamininin yüzdə 245 -i ilə doldurulur!) Və papaya ilə portağal və sarı məhsul tələblərinizi yoxlayacaqsınız. Foto və resept: Kseniya / Səhər yeməyi cinayətkarlar

5. Arı Polenli Antioksidan Meyvə Salatı
Arıq: 1 stəkan xidmət üçün 106,5 kalori, .5 q yağ, 27 q karbohidrat, 22.5 q şəkər, 4 q lif və 2 q protein

Heç vaxt arı polenini sınamamısınızsa, bu resepti bir dəfə verməyi düşünün. Bee products are thought to help boost energy, provide essential nutrients, bolster the immune system, and even treat allergies. Blackberries, blueberries, plum, and nectarine make up the base of this hydrating and fiber-rich fruit salad. If you’d rather stick with seasonal fruits, feel free to sub in any variety you like. Add a scoop of plain low-fat Greek yogurt or a cup of plain kefir to boost the protein content. Photo and recipe: Renee Blair / Life by DailyBurn

6. 5-Ingredient Detox Smoothie
Arıq: 181 calories, 1.6 g fat, 41 g carbs, 29 g sugar, 4.7 g fiber and 2.5 g protein per 2-cup serving

Antioxidant-packed berries and iron-rich kale make a nutritionally sound base for this easy detox smoothie. The ground flaxseeds in this recipe are a fantastic source of omega-3 fatty acids, and studies suggest consuming them may even help reduce your risk of heart disease, cancer, stroke and diabetes. Don’t skip the tofu either — it adds a bit of protein, but also helps create a nice silky texture. Add a scoop of protein powder or Greek yogurt to make this feel more like a complete meal. Photo and recipe: John and Dana / Minimalist Baker

Detox Lunch Recipes

7. The Ultimate Detox Salad
Arıq: 442 calories, 38.7 g fat, 20.4 g carbs, 9 g fiber, 5.7 g sugar and 9.2 g protein per serving

This healthy salad packs in hamısı of the fruit and veggie color families. Kale and broccoli provide vitamins A, C, B6, calcium and iron. Red cabbage is full of antioxidants and vitamin C, helps lower cholesterol and may also help lower the risk of some cancers. Carrots carry plenty of vitamin A, a nutrient essential for maintaining good vision. On top of that, avocado, walnuts and sesame seeds store a source of poly- and mono- unsaturated fats. Photo and recipe: Julia Mueller / The Roasted Root

8. Green Monster Detox Salad
Arıq: 347 calories, 21.5 g fat, 37.9 g carbs, 13.7 g fiber, 12.7 g sugar and 11.2 g protein per serving

Cruciferous vegetables, which Doerfler says we should get at least three to four servings of each week, are the stars of this dish. Together, green cabbage and broccoli offer heart- and gut- healthy fiber, as well as compounds that have been linked to a lower risk of cancer. But that’s not all the green that this salad brings to the table. Celery and cucumbers also carry some added crunch as well as hydration. Photo and recipe: Consuelo / Honey and Figs Kitchen

9. Cleansing Spring Salad Recipe
Arıq: 185 calories, 12 g fat, 20 g carbs, 6.4 g sugar, 6 g fiber and 3 g protein per 2-cup serving

With their earthy flavor and luscious texture, beets are a great way to add some heft to salads in addition to health benefits such as inflammation- and cancer- fighting properties. If you can find them in your local grocery store, spring for the microgreens over their normal-sized cousins — studies have shown that some microgreens can contain up to 40 times more nutrients than more mature versions. Photo and recipe: Renee Blair / Life by DailyBurn

10. Sweet and Savory Detox Salad
Arıq: 186 calories, 3 g fat, 38.4 g carbs, 23.3 g sugar, 7.2 g fiber and 6 g protein per 2-cup serving

Don’t be turned off by the interesting combination of ingredients in this mix. Chopped broccoli and cauliflower (two points for cruciferous veggies!), sunflower seeds, currants, raisins and parsley combine to create a crave-worthy salad packed with nutrients. The dressing is simple, too — just vitamin C-packed lemon juice, a drizzle of maple syrup and salt and pepper. Photo and recipe: Angela Liddon / Oh She Glows

11. Fall Cleanse Salad Recipe
Arıq: 427 calories, 29 g fat, 41g carbs, 6g fiber, 9g sugar and 12g protein per 2-cup serving

When in season, fall squashes, such as delicata, are a creative way to add orange produce into your diet. In the off-season, look in your local freezer section for pre-cut frozen winter squash, Doerfler says. It’s simple to prepare (just steam or roast!) and will boost any salad effortlessly. Fennel is a great way to add some crunch and it’s a good source of tons of nutrients that support better skin (thanks, vitamin C!), improved bone and heart health, lower blood pressure and better digestion. Photo and recipe: Renee Blair / Life by DailyBurn

Detox Dinner Recipes

12. Roasted Beet Noodles with Pesto and Baby Kale
Arıq: 263 calories, 25 g fat, 10 g carbs, 4 g sugar, 3 g fiber and 3 g protein per serving

News flash: Beets make a great substitute for pasta! All you need is a spiral vegetable slicer, which uses a special blade to cut vegetables (or fruit) into thin, noodle-like pieces. Beets are packed with heart-healthy nutrients including fiber, folate and betaine. They’re also a great source of potassium, which helps many vital organs operate properly. Plus, research suggests that betalains, the pigments that give beets their color, have antioxidant and anti-inflammatory powers and may even help protect against some cancer-related issues. Add some grilled protein or white beans to make it more satiating. Photo and recipe: Ali Maffucci / Inspiralized

13. Raw Spicy Zoodle Bowl
Arıq: 364 calories, 16.2 g fat, 54.7 g carbs, 18.1 g sugar, 14.2 g fiber and 9.7 g protein per serving

Here’s a comforting meal to brighten a dark and wintery day. Zucchini and carrot noodles are the foundation, but the rainbow of nutrients doesn’t stop there. This dish also contains antioxidant-packed red cabbage and red bell pepper, plus a bevy of other flavor-packed fresh ingredients such as celery, cilantro, ginger, avocado and sesame seeds. Photo and recipe: Shannon / The Glowing Fridge

14. Coconut Lentil Soup with Lemongrass and Ginger
Arıq: 497 calories, 15.5 g fat, 54.5 g carbs, 5 g sugar, 21.5 g fiber and 24.6 g protein per serving

This soup is a heart-health powerhouse. Lentils and butternut squash contain a healthy dose of soluble fiber, which helps to lower cholesterol levels. Lentils are also a great source of lean vegan protein, offering about 18 grams of protein per cup (cooked). Because this recipe is relatively high in carbohydrates, make sure to limit your carbs for the rest of the day, aiming for around 120 to 130 grams total. Photo and recipe: Lindsey Johnson / Café Johnsonia

15. Macro Bowl with Sesame Tofu Recipe
Arıq: 379 calories, 23 g fat, 29 g carbs, 2 g sugar, 6 g fiber and 16 g protein per serving

Macrobiotic meals are dense with essential nutrients thanks to a mix of whole grains, vegetables, lean vegan proteins, greens and seaweed in each serving. This flavor-packed bowl is low in saturated fat and high in fiber and protein. Brown rice brings fiber and magnesium, which helps keep bones, teeth and muscles healthy and seaweed adds a wealth of iodine, a nutrient that is crucial in maintaining thyroid health. Photo and recipe: Perry Santanachote / Life by DailyBurn

16. Grapefruit, Avocado and Shrimp Salad
Arıq: 288 calories, 22 g fat, 23.4 g carbs, 12.5 g sugar, 8.9 g fiber and 3.6 g protein per serving

Shrimp makes a great (and quick) addition to any salad. Four large shrimps contain just 22 calories, while also offering five grams of protein and zero grams of fat. Fit in a serving of whole grains with brown rice, or sub in another option such as quinoa or wheat berries. Avocado adds creaminess while grapefruit delivers a hefty dose of vitamin C. Photo and recipe: Mary / The Kitchen Paper


Banting dinner recipes

This third part of this list of low carb diets focusses on easy banting dinner ideas. We’ll highlight two easy recipes that you can follow the next time you prepare supper.

1. Lemon chilli chicken

This recipe can serve four people and take you a combined 35 minutes to prepare and cook.

Ingredients required:

  • 2 limon
  • 6 chicken breasts
  • 200 grams of cherry tomatoes
  • 10 grams of fresh mint
  • 12 courgettes
  • 2 ədəd soğan
  • 2 fresh chillies
  • 4 fresh garlic

South Africa crunchie recipe that you should cook at home

Preparation steps:

  1. While pre-heating your oven to 180 degrees Celsius, slice the fresh mint and onions finely.
  2. Squeeze the lemon and set aside the juice.
  3. Place the cherry tomatoes in a roasting dish, drizzle some olive oil, scatter with mint, then roast for 15 minutes.
  4. Shave the courgettes lengthwise using a tomato peeler.
  5. Slice the chicken breasts lengthwise into 4 strips per breast then sprinkle some pepper and salt.
  6. Spray some olive oil on a non-stick pan over medium heat and when the oil is hot, add the chicken strips, half of the lemon juice, chilli and garlic, and cook for 4 minutes on each side until brown.
  7. Use a large pan to prevent the strips from overlapping and once the strips are done, set them aside and cover using a foil paper.
  8. Add the onions and oil into the pan from the previous step and cook for about 5 minutes.
  9. Add extra olive oil (if necessary), pepper, salt, and the remaining lemon juice.
  10. Add the prepared courgette strips and cook for two minutes until they soften.
  11. The best way to serve is to place the chicken and tomatoes on the bed of courgette ribbons on individual plates.

5 best expresso recipes ever

2. Bacon and mince meatballs

If you’re still looking for banting supper ideas, then these meatballs could deliver what you want. Just like the banting recipes described above, it is very easy to prepare this meal.

Ingredients required:

  • 1 böyük yumurta
  • 250 grams of shredded bacon
  • 500 grams of mince
  • Rozmarin
  • 1 tablespoon of psyllium husk
  • Duz və istiot

Preparation steps:

  1. Evenly mix all the ingredients in a bowl then divide into balls that fit in your palm, and place on a plate.
  2. Place the plate with the balls in the fridge for half an hour.
  3. Bake in the oven or fry in two tablespoons of coconut oil.

OXUYUN: Vegetable banting recipes


Videoya baxın: Nə bişirim deyənlərə --ASAN, UCUZ VƏ SUPER LƏZZƏTLİ KARTOF ÇIĞIRTMASI. (Iyul 2022).


Şərhlər:

  1. Eadweard

    Təbrik edirəm, nə də əla cavab.

  2. Kandiss

    Bu mənim fikrimcə aydındır. Google.com-da axtarmağa çalışmağı məsləhət görürəm

  3. Dantrell

    Ey! Tez-tez böyük ismarıclarınız var! Səhər ruhlarınızı sağ qaldırın.

  4. Kelleher

    Bənzər bir vəziyyətim var. Müzakirə edə bilərsiniz.

  5. Kakus

    Qarışdığım üçün üzr istəyirəm... Bu yaxınlarda buradayam. Amma bu mövzu mənə çox yaxındır. PM-ə yazın.

  6. Bick

    mesaj çox yaxşıdır

  7. Angel

    Hikmət sözləri! Hörmət !!!



Mesaj yazmaq